Привет друзья в этой статье мы рассмотрим 8 рекомендаций которые помогут набирать мышечную массу быстрее тех людей которые того не знают. Притом это не будут какие-то банальные советы которые вы уже слышали, вроде профицита дневной калорийности, или использование базовых упражнений. Это тонкости которые будут повышать эффективность ваших тренировок, и если вы включите в свои занятия тут же через месяц заметите результаты в отражении в зеркале.
Начинаем, лямки для тренировок. Это хороший способ более акцентировано проработать мышцы например если вы используете их в упражнениях на спину то можете больше выключать из работы бицепсы, и мышцы предплечья, потому что его не нужно держать рукоять за счет силы хвата, но если вы привыкли всегда тренироваться с лямками, попробуйте наоборот поработать без них, так выбудете включать большее количество мышц в упражнениях и особенно это актуально если у вас отстают предплечье. Потому что без лямок они будут включаться в работу во всех упражнениях где вы держите отягощения руками. Следующий ускоритель набором массы это (креатин). Говоря просто это вещество которое нужно нам для производства энергии, и выполнения движений, небольшое количество креатина есть в вашем организме, но с ростом физической нагрузки его расход тоже будет расти и пополняя его запасы, вы сможете ускорить набор массы и увеличить силовые, принимать рекомендуется в среднем 5 граммов креатина в день на протяжении полутора месяцев, после чего нужно сделать перерыв в 3-4 недели для того чтобы восстановить чувствительность клеток. Наверняка много раз слышали о том насколько важно восстановление после тренировки, и полноценный сон. Но в реальности не всегда получается спать по 8-10 часов, и помимо времени иногда сам режим сна меняется, в итоге вы можете просто не до восстанавливаться! и когда такое состояние накапливается рост мышц тормозится вместе с ним, поэтому хороший способ дать мышцам дополнительное время на восстановление! это дневной сон, если у вас есть возможность отдохнуть днем обязательно используйте ее особенность в том что даже 20 минут дневного сна улучшает работу мозга, создают нужный фактор для роста мышц и дают вам преимущество перед теми кто этого не делает. Почти у каждого человека который даже не занимается спортом, слова протеины ассоциируется с качками, а те кто тренируется в зале постоянно слышит о том что нужно есть огромное количество белка в итоге вы можете попасть в ловушку производителей спортпита! Съедать в день больше двух граммов белка на килограмм массы тела, насильно тормозить прогресс не доедая углеводов, поэтому если вы замечаете что прогресс замедляется при том что выедите больше чем полтора грамма белка, увеличьте калорийность дневного рациона, а именно за счет углеводов так вы ускорите набор мышечной массы давая своему телу необходимый источник энергии. Последнее время все чаще появляются данные о том что правильно подобранная компрессионная одежда может улучшить ваши показатели, в тренировках такая одежда разрабатывается так чтобы сжимать руки и ноги достаточно крепко для того чтобы усиливать кровообращение, принцип такой что чем дальше одежда от сердца тем больше сжатия, так кровь быстрее возвращается от конечности и к сердцу. Насколько заметным будет эффект от такой одежды вопрос неоднозначный, потому что у каждого из нас отличается объем разных частей тела, и один и тот же размер одежды будет давать разный эффект двум разным людям, но если вам нравится компрессионная одежда само по себе то это хороший голос надевать ее на тренировке, чаще была ли у вас состояние когда вы приходите на тренировку начинайте заниматься и чувствуете что у вас как будто нет сил вот такое ощущение может появиться просто из-за нехватки в организме воды, потому что накопление в мышцах гликогена то есть топливо во время мышечной работы это как раз одна из функций воды. поэтому выпивайте ее в день не меньше 2 литров.
Еще один ускоритель вашего прогресса это - тренировочный дневник. Основная идея в том что с дневником вы можете контролировать весь объем работы которые сделали на предыдущей тренировки и увеличивать его на следующий, причем без прогрессии нагрузки рост мышц происходить не будет потому что организм адаптируется к одному и тому же объем работы, даже плюс одно повторение всего водном подходе это уже прогрессе, а запомнить все повторения во всех подходах каждого упражнения и на каждой тренировке очень сложно поэтому тренировочный дневник это то что будет постоянно подталкивать вас подконтрольно, и эффективно. Если вы тренируетесь каждый день для того чтобы прогрессировать быстрее именно это может быть причиной того что рост мышц замедляется, дело в том что тяжелая тренировка это стресс для организма и тренируясь натурально каждый день работать максимально эффективно просто невозможно, поэтому смотреть на выступающих спортсменов которые ходят в зал ежедневно а иногда и по несколько раз просто нет смысла. Потому что с фармакологической поддержкой им нужно в разы меньше времени на восстановление мышц, в нашем случае 3 4 занятий в неделю будет полностью достаточно если вы тренируетесь чаще. Пересмотрите свою программу тренировок, потому что именно это может сразу ускорить ваш прогресс. Если эта статья было для вас полезна то оцените его и поделитесь им со своим другом и напишите в комментариях свою рекомендацию по ускорению набора мышечной массы. Может быть именно ваш совет будет полезным для других людей. Я желаю вам успехов, занимайтесь собой, и получить удовольствие от правильных тренировок до встречи в следующей статье.
