Когда я весила сто кг с гаком и больше всего на свете мечтала похудеть, самым серьезным препятствием к изменениям для меня, как ни странно, был тот самый пресловутый «последний день». Да, тот самый день, после которого я сяду на диету, начну соблюдать правила, и пути назад уже не будет. Почему именно этот день? Да потому, что именно он казался мне своеобразной границей между сегодняшней свободной, сытой и счастливой жизнью и завтрашним началом диеты, видевшимся из сегодня как маленький ад.
Принимая решение в очередной раз сесть на диету и наконец-то победить в себе тетку весом в центнер, каждое первое число месяца, а также каждый новый понедельник я назначала «днем Х». Обременив свой мозг знанием даты, когда у тела начисто отнимут еду, я первые пару дней гордилась принятым решением и витала в сладких облаках, мечтая о том, как, наконец, похудею и как ярко и прекрасно заживу в новом стройном теле. Затем приходило осознание необходимости ограничений и, по мере приближения назначенного дня, я начинала метаться. В голове образовывался постоянный негатив и время начинало измеряться минутами, оставшимися до момента, когда мне что-нибудь обязательно будет нельзя: «боже, через два дня я уже не смогу жрать на ужин макароны», «сегодня предпоследний завтрак, в процессе которого я могу съесть булочку с маком и шоколадкой заесть», «еще один день и мне придется надолго, если не навсегда отказаться от походов в Макдоналдс» и прочая подобная чушь. И вот наступал тот самый «последний день», в процессе которого нужно тщательно подготовиться и настроиться, чтобы прямо со следующего утра начать. И день этот становился адом не только для мозга, мечущегося в поисках причин отложить надвигающийся кошмар, но и для тела, которое мечущийся мозг пытался напоследок облагодетельствовать, без разбора впихивая в него все, чего оно будет жестоко лишено прямо с завтрашнего утра.
Чего мне там будет нельзя? Шоколада? Значит сегодня надо не только сожрать все запасы имеющихся в доме конфет в целях исключения соблазна, но и тщательно подумать, чего я могу внезапно захотеть и старательно нажраться всего этого «напоследок». Чего еще мне будет не хватать? Макдоналдса? Значит именно сегодня обязательно надо не просто зайти в него, а прямо таки там поселиться и заказать все меню по два раза, ведь завтра сюда вход сюда будет «заказан».
Итогом пищеварительного поведения в стиле «перед смертью не надышишься» становилось не только какое-то катастрофическое переедание, приводившее к тому, что вечером было трудно не то, что ходить, а прямо таки просто дышать, но и усиливающееся по мере приближения «дня Х» ощущение неминуемой катастрофы, которая разразится прямо завтра с утра и станет концом какой бы то ни было нормальной жизни.
Наверно не стоит упоминать о том, что диета, начатая с таким грандиозным настроем, ни разу ни к чему хорошему не привела, а все эти «авральные зажоры» окончательно растянули мой и без того не самый адекватный желудок и в итоге спровоцировали категорическое неприятие любых ограничений в питании и ненависть к здоровому образу жизни, или к тому его пониманию, которое сформировалось у меня на тот момент. Выходила я из этого состояния долго, нудно и достаточно мучительно, но зато это позволило мне сделать выводы о том, как избежать паники перед началом диеты и максимально смягчить процесс перехода на новую схему питания.
Первое, что необходимо усвоить, настраиваясь на диету – для того, чтобы похудение было успешным, необходимо не строго следовать кем – то придуманным дурацким правилам, а грамотно корректировать уже имеющиеся и вас пищевые привычки. Именно в этом случае мозг не будет метаться в паническом припадке, нашептывая вам на ухо «шеф, все пропало!», а займется вместо этого осмыслением изменений и встраиванием их в вашу жизнь.
Ассоциации, возникающие у вас в отношении похудения должны быть исключительно положительными. Настраивайтесь на новый опыт, интересный эксперимент, зажигательные приключения.
Вот представьте себе, что кто-то просто взял и отнял у вас конфету без объяснений, или, что еще хуже, сопроводив лишение вас любимого лакомства нудным «это для твоего же блага». Что вы почувствуете в этом случае? Обиду, негодование, возможно даже агрессию и «быстро отдай мою конфету назад».
А если предложить вам игру-эксперимент «сможешь ли ты продержаться неделю без сладкого», дружеский спор «кто дольше сможет обойтись без конфет» или квест «заменяй сладости фруктами и получай призы»? Согласитесь, отношение к одним и тем же ограничениям в этих случаях будет очень разным.
Попытайтесь представить себе, что вы перестали есть сладкое не потому, что «кто-то сказал, что вам нужно худеть», и не потому, что «иначе моментом в море», а ради того, чтобы выяснить, как изменится ваше самочувствие и будут ли положительные изменения в организме под влиянием отказа от сахара. Это поможет вам не воспринимать неизбежные на любой диете ограничения в качестве катастрофы и подходить ко всему конструктивно.
Планируйте изменение схемы питания заранее, в течение двух недель сокращая запасы вредной еды в доме, чтобы в последний день не пришлось со слезами на глазах выбрасывать любимые шоколадки или в авральном режиме все доедать. Незаметно встраивайте в свой образ жизни полезные привычки, начинайте день с красивого бокала чистой воды, придумывайте поводы для неспешных прогулок, находите на просторах интернета вкусные блюда из разрешенных на диете продуктов, привыкайте красиво сервировать стол, ведь даже самая скучная еда на красивой тарелке смотрится веселее.
Приближаясь к «дню Х», ищите во всем позитивную сторону: «мне нельзя будет шоколад? зато я наконец смогу попробовать экзотические фрукты и перестану раз в месяц носить стоматологу больные зубы», «мне придется отказаться от гамбургеров? ничего страшного, в макдоналдсе есть салаты и кола без сахара, да и вообще, кроме него существуют сотни романтичных уютных кафешек, где я смогу есть то, что можно и нужно не лишая себя возможности «выходить в люди», «мне придется ограничить соль? зато перестанут ныть суставы и головная боль по утрам, возможно, покинет меня».
Позитивный настрой творит чудеса, тогда как паника и попытка «сожрать все вредное на случай войны» еще никого ни к чему хорошему не приводила. Для того, чтобы у вас получилось похудеть навсегда, необходимо не только «перестать жрать», но и качественно изменить образ жизни и отношение к еде. А за этим и красивое тело подтянется.