Разминка перед тренировкой для груди +6 лучших

Источник: https://oneperfectbody.ru/razminka-pered-trenirovkoj-dlya-grudi/

Разминка перед тренировкой для груди, без которой не обойтись, если вы не хотите получать тяжелые травмы в период тренировки, и вообще ощущать боли на теле.

Проблема в том, что люди просто обленились, не могут потратить 5-10 минут, а пренебрегая этим, получают за это кучу разрывов, растяжений. 

Одни неудобства доставляют себе, а возможно люди даже не знают, что ее надо выполнять и до и после. В противном случае вас ждут хронические болячки, которые потом не вылечить никакими таблетками.

В статье я расскажу какие все-таки упражнения для разминки надо выполнять, чтобы не было тяжелых и хронических последствий. Только рабочие и проверенные, техники и упражнения.

Упражнения для разминки груди

Одновременное вращение рук в стороны

1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч;
2. Каждую руку вытяните в свою сторону;
3. Зафиксируйте их так и совершайте амплитудные, горизонтальные повороты разминая мышцы груди;
4. Так делайте 15-20 раз на каждую сторону.

Отжимания

1. Примите положение лежа опираясь на ладони, а они на ширине плеч;
2. Корпус и ноги образуют прямую линию, если сложно то вместо носков упритесь на колени;
3. Совершайте быстрые отжимания, немного напрягая в пиковой зоне;
4. Делайте так, чтобы вы не устали, примерно 10-15 раз, можно в 2 подхода.

Делайте те же самые обычные отжимания, но только теперь с небольшим наклоном вперед, для проработки верхней части. Еще один подход в таком же количестве.

Отжимания кристаллом

1. Если для вас этот вид не затруднит, то так же выполните несколько отжиманий, 4-8;
2. Руки строго под грудью, совершайте без всяких наклонов.

Жим гантелей/бутылок воды

1. Примите положение лежа на спину;
2. В каждую руку возьмите любое удобное вам утяжеление;
3. Перпендикулярно полу совершайте движения, не соединяйте в верхней зоне;
4. Сделайте так буквально 10-15 раз.

Также можете посмотреть рабочие упражнения на грудь, выбрать любые два для себя и выполнять в ускоренном темпе 10-15 раз для разогрева, это будет самая лучшая разминка. А также по ссылке можете выполнять силовые упражнения, для того чтобы увеличить грудь.

Разминка перед тренировкой для груди, так же важна как и сама тренировка, это все даст вам результат в совокупности!

Также дальше в статье узнаете о разминке. Сможете правильно размяться и не получить травмы. Плюс видео по растяжке. Поддержи лайком и подпишись. Читать далее...