Хочешь начать занятия скандинавской ходьбой или только начал их? Вот несколько советов, которые помогут овладеть искусством ходьбы с палками и быстро прогрессировать в этой дисциплине. После прочтения нашей статьи ничего не остаётся, как только взять шесты и взлететь!
1 - ВЫБОР СЛИШКОМ ДЛИННЫХ ИЛИ СЛИШКОМ КОРОТКИХ ШЕСТОВ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
Размеры полюсов оказывают решающее влияние на правильность движений при скандинавской ходьбе. Правильно подобранные стойки, подогнанные под ваш рост, позволяют вам правильно отталкиваться, обеспечивая тем самым эффективную работу задействованных мышц.
2 - "ИНО" МАРШ
При занятиях нордической ходьбой необходимо ходить как можно более естественно: нога, которая соприкасается с землёй, противоположна руке, которая толкает и толкает палку (например, правая нога/левая рука). Палки просто подчеркивают движение плеча. Самой распространенной ошибкой начинающих любителей нордической ходьбы является чрезмерная концентрация внимания на работе полюсов, что приводит к одностороннему маршу (например, правая нога и правая рука одновременно спереди).
Чтобы исправить это нормальное движение, остановитесь и начните марш, потянув за полюса позади вас (это возможно благодаря ремням). Когда вы чувствуете, что вы "поймали" полюса, схватить полюса снова, чтобы оттолкнуть их естественным путем, в ритме ваших шагов.
3 - СТУК ПОЛЮСОВ ПО ЗЕМЛЕ ДО ИЛИ ПОСЛЕ ДИАПАЗОНА СТУПЕНЕЙ
Для того чтобы движение имело желаемый эффект, палки должны быть задвинуты в землю в нужном месте: между одной ногой и другой. Затем они достаточно наклонны, чтобы Вы могли эффективно двигаться вперед, правильно задействуя свои мышцы и позволяя Вам совершать полноценные движения.
Слишком сильное надавливание на столбы спереди затрудняет отталкивание и создает нагрузку на суставы, что может даже привести к травме. Если Вы будете толкать полюса слишком далеко назад, Вам будет трудно толкать полюса с максимальной силой и, таким образом, эффективно укреплять верхнюю часть тела.
4 - ПОСТОЯННО ДЕРЖАТЬ ПАЛКИ В РУКАХ.
Если вы хотите использовать тренировки по скандинавской ходьбе для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы, вы должны позаботиться о полном характере вашего движения: вы крепко держите палку в руке, когда вставляете ее в землю, но вы должны отпустить ее, когда пересекаете линию бедер, чтобы выполнить качели назад.
Если вы будете держать стик в руке в течение всего цикла, вы не сможете выполнить максимальный поворот назад рукой.
Не бойтесь! Палки для скандинавской ходьбы оснащены ремнями, которые позволяют отпустить, не теряя их по дороге!
5 - ХОДИТЬ НЕ В ТОЙ ОБУВИ
При скандинавской ходьбе потребности ног соответствуют специфике этого вида спорта. Ваш комфорт и удовольствие во время тренировок во многом зависит от Вашей обуви!
Скандинавская ходьба часто практикуется на влажной земле. Поэтому вам нужна спортивная обувь, обеспечивающая не только максимальное сцепление, но и гибкость, позволяющая правильно качать ногу и гарантирующая комфорт.