Врачи автоматически прописывали таблетки, чтобы помочь вам заснуть, но сегодня подход к бессоннице состоит из 16 шагов.
Шаг 1: Ложитесь спать в определенное время: Для достижения этой цели попытайтесь ежедневно ложиться и вставать утром в одно и тоже время , чтобы вы могли свои внутренние часы.
Шаг 2: Ложитесь спать, почувствовав сонливость: Когда почувствуете сонливость, снова ложитесь в постель. Если вы не можете заснуть, повторяйте процедуру до тех пор, пока не заснете. Но помните: утром всегда вставайте в одно и то же время.
Шаг 3: Успокойтесь и расслабьтесь перед сном: За час или два до того, как ложиться постель, посидите по меньшей мере 10 минут, поразмышляйте и проанализируйте о своих делах. Спланируйте свои действия на завтра.
Шаг 4: Не превращайте свою постель кровать в рабочий кабинет: Если вы собираетесь ложиться в постель, то должны приготовится ко сну.
Шаг 5: Избегайте возбуждающих напитков во второй половине дня: Кофе, кола и даже шоколад содержат кофеин, это мощный стимулятор, поэтому старайтесь не употреблять эти продукты после 16:00 часов.
Шаг 6: Откажитесь от рюмочки на ночь. Алкоголь угнетет нервную систему, но он также нарушает сон.
Шаг 7: Помните о побочных действиях лекарств. Если вам прописали лекарство, то узнайте у врача об побочном действие. Если это лекарство способно влиять на ваш сон, врач заменить его другим или отрегулировать время приема.
Шаг 8: Измените график вашей работы: Постарайтесь добиться постоянных часов работы, даже если это будет ночь.
Шаг 9: Перед сном только легкая закуска: Лучше всего хлеб и фрукты за 1 или 2 часа до того, как вы пойдете спать.
Шаг 10: Место для сна должно быть удобным: Сделайте вашу спальню уютной и удобной. Ночная одежда должна быть свободной.
Шаг 11: Отключитесь от забот: Старайтесь не думать о вызывающих стресс дневных заботах, концентрирую свои мысли о хорошем.
Шаг 12: Используйте вспомогательные средства: Ушные пробки помогут отгородится от от нежелательного шума. Наглазники защитят от нежелательного света.
Шаг 13: Овладейте техникой расслабления и применяйте ее: Могут помочь: глубокое дыхание, расслабление мышц или йога.
Шаг 14: Прогуляйтесь перед сном: От прогулки не только устанут ваши мышцы, но и поднимется температура тела, а когда она начнет падать это может способствовать сонливости.
Шаг 15: Расслабляющее действие секса: Для многих людей это доставляющий удовольствие, расслабляющий умственно и физически способ успокоиться, перед тем как лечь спать.
Шаг 16: Примите теплую ванну или душ: Таким образом, теплая ванна или душ, принятая за 3 часа до сна, поднимет температуру тела. Затем, когда она начнет снижаться, вы почувствуете себя усталым и легче заснете.