Бег - это универсальное упражнение. Им пользуются все спортсмены, не зависимо от того какую роль он играет в их деятельности. Бег - это первое, что приходит на ум когда говорят о спорте. Бег считается самым естественным упражнением для человека. При правильном беге участвуют все группы мышц человека.
Бег есть в любой программе тренировок, просто у него есть разные цели.
Один вариант бега помогает похудеть и держать себя в хорошей форме. Другой помогает выработать скоростную выносливость или просто выносливость.
Все зависит от цели...
Я бы хотел рассказать как тренируюсь я.
Для лыжников бег больше для поддержания мышц в тонусе. При беге молочная кислота выводится из мышц, проходит «забитость». Но также бег нам нужен для увеличения выносливости.
Самую большую пользу приносит не быстрый бег, как думают многие. Чем дольше бежишь тем лучше, в независимости от темпа. Сам я часто бегаю медленно, примерно 6-6:30 мин/км, но для кого-то это уже быстро. Я советую бежать в темпе около 7 мин/км и желательно минимум час, после нескольких тренировок вы сразу почувствуете результат. Нужно смотреть за пульсом, он не должен подниматься очень высоко. 140 уж/мин это максимум для начала. Но лучше стараться бежать 120-130 уж/мин. Да, получаться будет не сразу, но через тренировки будет удаваться контролировать пульс. Конечно лучше иметь пульсометр, хоть самый простой, но все равно удовольствие не из самых дешёвых, но это очень поможет
анализировать тренировки, в наше время выбор пульсометров достаточный (Garmin, polar, sunto) у самого polar v800.
Начинать лучше на ровной поверхности, например, на стадионе, только через какое-то время переходить на небольшой рельеф. Не нужно сразу гнать, надо постепенно. В первые разы переходите на шаг, но не в коем случае нельзя резко останавливаться, обязательно нужно пить воду, хотя бы раз в 20-30 мин.
Спустя какое-то время вы заметите, что за одно и тоже время вы стали пробегать все больше и больше, хотя для вас будет казаться, что бежите в одном темпе.
В следующих постах я буду рассказывать, о других тренировках, также продолжу рассказывать про бег.
Если есть какие-то вопросы, пожалуйста, задавайте, очень интересно ответить и помочь.
- До скорых встреч)
