Распространенная задача, с которой справиться нелегко – как после продолжительного рабочего дня, особенно в сидячем положении или после активного дня, где нужно было быть постоянно на ногах, а еще «лучше» тягая тяжелые пакеты, справиться с зажимами и напряжением в спине?
Расскажу вам как я избавляюсь от этого недуга очень простым способом и с использованием только полотенца!
Вечером, или когда чувствую, что спине пора бы отдохнуть (она и так больше всего на себя берет) я выполняю упражнение, которое ее спасает, соответственно, и меня)
Техника выполнения
Берем обычное махровое полотенце и скручиваем его до состояния «туба» - образовывается валик. Возьмите для начала небольшое, постепенно увеличивая его размер для того, чтобы понять какая толщина вам более подходит. Я, например, от маленьких вообще ничего не чувствую, поэтому использую только большие банные полотенца
Продают уже готовые валики, но я видела только больших диаметров. А такие, именно для людей со сколиозом, не подойдут! Полотенце смягчит всю ситуацию и принесет огромную пользу
Далее раскладываем коврик для йоги или ложимся на ковер (не мягкий), и подкладываем образовавшийся валик под поясницу. Руки поднимаем вверх, ладошки смотрят в пол, а мизинцы друг на друга. Ноги прямые, пятки врозь, но большие пальца соприкасаются. И лежим в таком положении столько, сколько хочется и чувствуется. Так ваша спина расслабляется, поясница «приходит в себя», позвонки стремятся в исходное свое место.
Далее, небольшим поднятием таза вверх забираем валик и таким же образом кладем его под лопатки. Здесь уже расслабляется грудной отдел позвоночника, который также был в сильном напряжении в течении всего дня. Лежим, и балдеем. Я это делаю под мантры, очень успокаивает и вдохновляет, мою любимую оставила ниже.
Обратите внимание на следующий, очень важный момент…
Выход из упражнения
Это чуть ли не самое важное. Ни в коем случае резко не вставайте и не делайте поднятие своего тела с прямой спиной!
Аккуратно повернитесь на бок, скрутитесь колобком, немного полежите в таком положении, и только потом потихоньку вставайте на четвереньки. Здесь вам нужно сделать несколько подходов упражнения «кошка-собака» и только потом можно подняться на ноги.
После этого комфортного упражнения вы сразу почувствуете легкость, и допинг энергии для завершения удачного здорового дня.
