Если тебе за 30 ты должен знать что должно присутствовать в твоём рационе.

Приветствую тебя мой дорогой читатель! Хочу рассказать какие нужно употреблять в пищу продукты если тебе уже за 30 годков.

С каждым годом да что там с каждым днём да с каким там днём с каждой минутой мы становимся старее. Наш организм не так уже бодро воспринимает пищу и правильно её расщепляет. Вот некоторые задумываются о том что вот пересмотрю свой рацион, начну правильно питаться, займусь спортом и с каждым днём уходит время а отговорки потом пусть завтра отодвигают нас дальше и дальше.

Вот даю тебе перечень продуктов которые необходимо употреблять после 30 лет, на мой взгляд более эффективных которые помогут поддерживать баланс полезности нашего тела.

7 продуктов

1. Зелень и овощи. К ним можно отнести шпинат, капусту, репу, салат в них большое количество кальция, магния , антиоксиданта. Антиоксиданты снижают уровень заболевания глаз , а так же профилактируют болезни рака. Зелень способствует улучшению работы мозга что не мало важно.
2. Молочка и продукты содержащие молочные кислоты. Ну про молочку я думаю тут понятно а продукты содержащие молочные кислоты к ним относим (квашенные овощи и фрукты, чайный гриб). Эти продукты помогают ЖКТ и снимают воспалительные процессы в нашем организме.
3. Протеин. Организм стареет и возникает необходимость увеличить дозу белка. Только белок должен быть диетическим. К таким протеиновым продуктам можно отнести гороховый белок на данный момент очень много специалистов по питанию предлагают его.
4. Продукты морского происхождения. Почему я их так назвал всё просто нужны продукты которые выросли в природе, а не продукты которые с ферм или каких то еще мест. Омега 3 содержатся в большом количестве в лососе и сардине. Как знаем этот элемент влияет на борьбу с хроническими заболеваниями и укрепляет мозг и сердце.
5. Ягодки. Данный продукт содержит много в себе антиоксидантов, а они как мы помним участвуют в профилактике всех хронических заболеваний и раку дают отпор.
6. Оливковое масло. Оно содержит в себе очень много мононенасыщенных жирных кислот, а они снижают риск сердечных заболеваний. Контролирует инсулин в крови что не мало важно. Насыщает организм витаминами Е,К.
7. Шоколад. Удивлены? Не стоит удивляться, а правильно выберите он должен быть без добавок молока и сахарозаменителей. В нём очень много антиоксидантов. Выбирайте шоколад с содержанием в нём какао не меньше 75%

Вот и всё что необходимо знать это основной перечень продуктов который улучшит и насытит полезными веществами Ваш организм.

P.S. " Везде нужен контроль, как в еде так и в физ нагрузках. Главное в нашей жизни движение."