Посмотрим правде в глаза: в Интернете можно найти огромное количество информации о том, как похудеть и привести себя в форму. Если вы ищете лучшие советы о том, как быстро похудеть - и не вернуть потерянные килограммы с помощью классического эффекта Йо Йо - этот, казалось бы, бесконечный список советов по снижению веса может быть ошеломляющим и запутанным.
От диет, которые продвигают сыроедение до планов питания, которые вращаются вокруг коктейлей и расфасованных продуктов, новая «диета для похудения на данный момент», кажется, появляется каждый день.
Проблема в том, что даже несмотря на то, что эти суперограничительные диеты могут помочь вам похудеть в кратчайшие сроки, люди не могут заставить их длиться очень долго и в конечном итоге отказываются от них через несколько месяцев.
Настоящий ключ к безопасному и успешному похудению - это вести здоровый образ жизни, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и который вы сможете поддерживать на всю жизнь .
Как быстро похудеть: 25 советов, как похудеть и улучшить здоровье
Итак, вот 25 лучших советов по диете: чтобы улучшить свое здоровье и помочь сбросить вес.
1. Ешьте больше клетчатки.
Клетчатка легко содержится в здоровой пище, такой как овощи, фрукты, семена и злаки.
Исследования показали, что простое употребление в пищу большего количества продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам сбросить вес, не рискуя его снова набрать.
Увеличить потребление клетчатки так же просто, как добавить семена в салат, съесть овес на завтрак или жевать орехи и семена, богатые клетчаткой.
2. Избегайте продуктов с добавлением сахара.
Добавленные сахара, особенно содержащиеся в сладких напитках, являются основной причиной увеличения веса и проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет.
Кроме того, такие продукты, как конфеты, сладкие напитки (кола, апельсиновая сода и т. д.) и запеченные десерты, содержащие много сахара, как правило, очень бедны питательными веществами, которые необходимы нашему организму для поддержания здоровья.
Исключение из своего рациона продуктов с высоким содержанием сахара - отличный способ быстро похудеть и сбросить лишние килограммы.
Важно отметить, что даже продукты, рекламируемые как «здоровые» и «органические», могут содержать большое количество сахара. Поэтому обязательно читать этикетки продукта и список ингредиентов.
3. Освободите место для хороших жиров.
Несмотря на то, что жир часто является первым, чем нужно избавляться при попытке похудеть, верно и то, что хорошие жиры действительно могут помочь вам достичь идеального веса.
Фактически, соблюдение диеты, богатой полезными для здоровья жирами, то есть богатой такими продуктами, как оливковое масло, авокадо и орехи, максимизирует потерю веса, и это было показано в нескольких исследованиях.
Кроме того, жиры помогают дольше сохранять сытость, уменьшают чувство голода и помогают оставаться «на правильном пути».
4. Сведите к минимуму отвлекающих факторов.
Если есть что-то перед телевизором или компьютером, то это может не показаться саботажем вашей диеты, но на самом деле еда, отвлекаясь, может привести к увеличению потребления калорий и, как следствие, увеличению веса.
Еда за столом, вдали от возможных отвлекающих факторов, - это не только отличный способ держать свой вес под контролем, но и позволяет вам найти время, чтобы воссоединиться со своими близкими.
Смартфоны - это еще одно устройство, от которого вам следует держаться подальше во время еды. Прокрутка электронных писем или новостей в Facebook и Instagram отвлекает, как телевизор или компьютер.
5. Больше гуляйте.
Как похудеть быстро? Ходьба! Многие люди считают, что им необходимо придерживаться строгого режима упражнений, чтобы ускорить потерю веса. В то время как различные виды деятельности важны при попытке привести себя в форму, ходьба - отличный способ легко сжечь больше калорий!
Фактически, было показано, что 30 минут ходьбы в день будет достаточно, чтобы помочь вам похудеть.
Кроме того, это приятное занятие как в помещении, так и на улице в любое время дня.
6. Раскройте в себе шеф-повара.
Научно доказано, что приготовление большего количества продуктов в домашних условиях помогает похудеть и есть более здоровую пищу.
Хотя еда в ресторанах может быть приятной и подходящей для здорового питания, попытка приготовить больше еды дома - отличный способ контролировать свой вес.
Кроме того, приготовление еды в домашних условиях позволяет вам экспериментировать с новыми и полезными ингредиентами, экономя при этом ваши деньги.
7. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.
Научно доказано, что включение в завтрак продуктов, богатых белком, таких как яйца, способствует снижению веса.
Просто замените тарелку хлопьев яичницей и тушеными овощами, чтобы сбросить лишние килограммы.
Кроме того, увеличение потребления белка по утрам может помочь вам отказаться от утренних перекусов, а также улучшить контроль аппетита в течение дня.
8. Избегайте употребления калорий.
Хотя, с одной стороны, большинство людей знают, что им следует избегать молочных коктейлей и газированных напитков (кола, апельсиновая газировка и т. д.), С другой стороны, многие люди не осознают, что даже напитки, которые утверждают, что улучшают спортивные результаты или улучшение здоровья может быть загружено нежелательными ингредиентами.
В «спортивные напитки» , то напитки с кофеином и ароматизированная вода , как правило , с высоким содержанием калорий, добавленного сахара и искусственных красителей.
Даже сок , который часто называют полезным напитком, может привести к увеличению веса, если они будут пить слишком много.
То же самое и с алкоголем: потребление вина , пива , ликеров и спиртных напитков должно быть сведено к минимуму и сознательно следует учитывать содержащиеся в них калории и пищевую ценность.
Вместо этого подумайте о увлажнении тела простой водой, чтобы свести к минимуму количество потребляемых калорий в течение дня.
9. Делайте покупки с умом.
Составление списка покупок и его соблюдение - отличный способ избежать импульсивной покупки нездоровой пищи.
Кроме того, было доказано, что составление списка покупок ведет к более здоровому питанию и способствует снижению веса.
Еще один способ ограничить нездоровые покупки продуктов - это съесть что-нибудь полезное перед тем, как отправиться за продуктами.
Исследования показали, что те, кто ходит за продуктами и голодны, с большей вероятностью будут покупать нездоровую и калорийную пищу.
10. Пейте больше воды.
Питье нужного количества воды в течение дня полезно как для общего состояния здоровья, так и для поддержания идеального веса.
Одно исследование с участием более 9500 человек показало, что у тех, кто не был должным образом гидратирован, был более высокий ИМТ (индекс массы тела) и они были более склонны к ожирению, чем те, кто был должным образом гидратирован.
Также научно доказано, что люди, которые пьют воду перед едой, потребляют меньше калорий.
11. Практикуйте питание осознанно.
Еда на ходу может привести к перееданию… в очень короткое время.
Вместо этого постарайтесь осознавать, что вы едите, сосредоточьтесь на вкусе каждого кусочка. Это может помочь вам лучше понять, когда вы чувствуете себя сытым, и снизит ваши шансы на переедание.
Старайтесь есть медленно, наслаждаясь блюдом, даже если у вас мало времени, так вы избежите риска переедания.
12. Уменьшите потребление рафинированных углеводов.
Рафинированные углеводы включают сахар и зерна, лишенные клетчатки, такие как белая мука, макаронные изделия и хлеб.
Эти продукты с низким содержанием клетчатки, быстро перевариваются и насыщают вас лишь на короткий период времени.
Вместо этого выбирайте сложные источники углеводов, такие как овес, старые злаки (например, киноа и ячмень) или овощи (например, морковь и картофель). Они дольше сохранят чувство сытости, а также содержат гораздо больше питательных веществ, чем рафинированные углеводы.
13. Поднятие тяжестей помогает похудеть.
Хотя аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, отлично подходят для быстрой потери веса, многие люди, как правило, сосредотачиваются исключительно на кардиотренировках и не добавляют тренировки с отягощениями в свой распорядок дня. Добавление тяжелой атлетики к тренировкам в спортзале может помочь вам нарастить больше мышц и привести в тонус все тело.
Кроме того, некоторые исследования показали, что поднятие тяжестей улучшает метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
14. Ставьте перед собой важные цели.
Одеть красивые джинсы, которые вы привыкли носить в средней школе, или выглядеть красивее в купальнике - одна из самых распространенных причин, по которым люди хотят похудеть.
Очень важно действительно понять, почему вы хотите похудеть, и подумать о том, как потеря веса может положительно повлиять на вашу жизнь. Помните об этих целях, это действительно поможет вам придерживаться своего плана.
Возможность поиграть в догонялки своего ребенка или иметь энергию, чтобы танцевать всю ночь напролет на свадьбе любимого человека, - это лишь несколько целей, которые могут побудить вас измениться к лучшему.
15. Избегайте причудливых диет.
Так называемые «модные диеты» или «модные диеты», если вы хотите найти перевод, представляют те диеты, «известные» в Интернете, которые рекламируются за их способность помогать людям быстро похудеть.
Однако эти диеты, как правило, очень строгие, и их трудно поддерживать. Все это приводит к эффекту «йо-йо», когда люди теряют вес, а затем восстанавливают его через короткое время.
Этот цикл очень распространен среди тех, кто пытается быстро прийти в форму, но «модные диеты» связаны с увеличением веса с течением времени.
Кроме того, некоторые исследования показали, что «причудливые диеты» с последующим эффектом «йо-йо» могут увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, метаболических синдромов и высокого кровяного давления.
Эти диеты, обещающие похудеть за короткое время, могут показаться заманчивыми, но это, безусловно, лучший выбор - вместо этого найти здоровый план питания, который питает и лечит ваше тело, а не лишает его чего-то.
16. Ешьте больше цельнозерновых продуктов.
Отслеживание всего, что происходит внутри вашего тела - отличный способ оставаться в форме.
Все мы знаем, что употребление цельных продуктов полезнее рафинированных из-за более высокого потребления клетчатки.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет вам раньше насытиться и предотвратить переедание. Это одна из причин, по которой для похудения рекомендуются диеты с высоким содержанием клетчатки.
Цельнозерновые продукты и продукты из них более богаты клетчаткой и питательными веществами, и многие исследования показывают, что употребление большего количества цельных продуктов может снизить риск ожирения.
Фактически, было доказано , что употребление трех порций цельнозерновых продуктов в день помогает похудеть и избавиться от жира на животе.
Другое исследование показало, что люди, которые потребляли больше цельнозерновых и круп с добавлением отрубей, имели более низкий риск ожирения.
17. Объединяйтесь с друзьями.
Если у вас возникли проблемы с соблюдением плана питания или занятия спортом, пригласите друга присоединиться к вам и помогите вам продолжить!
Исследования показали, что люди, которые начинают худеть вместе с другом, с большей вероятностью будут продолжать физические нагрузки и придерживаться диеты для похудания. Они также склонны терять больше веса, чем те, кто делает это в одиночку.
Кроме того, наличие друга или члена семьи с теми же целями, что и у вас, может помочь вам сохранить мотивацию и в то же время получать удовольствие.
18. Не отказывайтесь от любимой еды.
Сказать себе, что вы больше никогда не сможете есть любимую еду, не только нереально, но и может привести к неудаче.
Лишение себя приведет лишь к еще большему желанию «запретной» еды и может привести к выпивке, когда вы наконец сдадитесь.
Освободив место для небольших удовольствий здесь и там, вы научитесь самоконтролю и воздержитесь от недовольства своим новым здоровым образом жизни.
Возможность съесть небольшую порцию домашнего пирога или насладиться любимым блюдом во время праздников - это часть здорового отношения к еде.
19. Будьте реалистичны.
Сравнивать себя с моделями, которых видели в журналах или на телевидении, не только нереально, но и вредно для здоровья.
Если, с одной стороны, наличие образца для подражания может быть отличным способом сохранить мотивацию, с другой стороны, слишком критичное отношение к себе может принести вам только горе и привести к нездоровому поведению.
Попробуйте сосредоточиться на том, что вы чувствуете, а не просто на своей внешности. Ваша основная мотивация должна заключаться в том, чтобы стать счастливее , крепче и здоровее.
20. Ешьте больше овощей.
Как похудеть быстро? Ешьте больше овощей! Овощи богаты клетчаткой и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело.
Кроме того, увеличение потребления овощей может помочь вам похудеть: на самом деле, исследования показали, что было бы достаточно съесть салат перед едой, чтобы почувствовать себя сытым, так вы будете есть гораздо меньше.
Кроме того, «заправка» овощами в течение дня может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
21. Умный перекус.
Если вы съедите что-нибудь нездоровое в качестве перекуса, это, конечно, может сильно повлиять на набор веса.
Простой способ сбросить несколько килограммов и поддерживать здоровый вес - это хранить полезные закуски дома, в машине и в офисе.
Например, хранение предварительно упакованных порций сухофруктов в машине или приготовление нарезанных овощей в холодильнике может помочь вам оставаться на правильном пути, когда вас охватывает тяга к еде!
22. Не скучайте.
Скука может заставить вас съесть нездоровую пищу. Некоторые исследования научно доказали, что скука способствует общему увеличению калорий, поскольку заставляет людей есть больше еды, независимо от того, полезна она для здоровья или нет.
Поиск новых занятий или хобби, которые вам нравятся, - отличный способ избежать запоев, вызванных скукой.
Гулять и наслаждаться природой могут помочь вам сохранить мотивацию и придерживаться своих целей.
23. Найдите время для себя.
Вести здоровый образ жизни означает уделять время тому, чтобы поставить себя на первое место, даже если вы считаете, что это невозможно. Жизнь часто мешает планам тех, кто хочет поправиться, по этой причине очень важно составить план и твердо его придерживаться.
Такие обязанности, как работа и воспитание детей, являются одними из самых важных вещей в жизни, но ваше здоровье также должно быть одним из ваших главных приоритетов.
Будь то полезная закуска на работу, или прогулка на свежем воздухе, или поход в тренажерный зал, выделение времени на то, чтобы позаботиться о себе, может творить чудеса как для физического, так и для психического здоровья. .
24. Найдите тренировки, которые вам действительно нравятся.
Прелесть выбора режима тренировки в том, что есть бесконечные возможности!
Если, возможно, идея потеть во время занятия спиннингом может вам не понравиться, катание на велосипеде в парке может быть для вас.
Некоторые виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие. Однако не следует выбирать спорт, основываясь исключительно на результатах, которые, как вы думаете, вы получите от него.
Чтобы похудеть здоровым способом, важно найти занятия, которыми вам не терпится заняться и которые сделают вас счастливыми. Так вам будет легче их придерживаться.
25. Поддержка - ключ к успеху.
Наличие группы друзей или семьи, которые поддержат вас в достижении ваших целей, имеет первостепенное значение для достижения эффективного похудания.
Окружение себя позитивными людьми, которые поддерживают ваш выбор в пользу здорового образа жизни, поможет вам сохранять мотивацию и оставаться на верном пути.
Фактически, некоторые исследования показали, что участие в группах поддержки и получение поддержки через социальные сети помогает людям похудеть, а не набрать его.
Если вы поделитесь своими целями с надежными и воодушевляющими друзьями и семьей, это поможет вам оставаться ответственным и настроит вас на успех.
Если у вас нет семьи или друзей, которые могли бы вас поддержать, попробуйте присоединиться к группе поддержки, даже в Интернете.
Окончательный вывод.
Есть несколько способов быстро похудеть, но мы можем только посоветовать вам попробовать придерживаться здоровой диеты и упражнений для похудения, которые вам нравятся и которым вы можете следовать всю жизнь, чтобы убедиться, что вы худеете наилучшим образом и без будущих неудач. .
Хотя «модные диеты» предлагают быстрое решение проблемы, они часто бывают нездоровыми и лишают организм необходимых ему питательных веществ и калорий, в результате чего большинство людей возвращаются к менее чем здоровым привычкам после достижения желаемый вес. Не рекомендуется делать диеты своими руками, чтобы похудеть здоровым способом, необходимо обратиться к диетологу.
Больше занятий спортом, меньше сахара, больше цельных продуктов и, прежде всего, больше времени для себя: это лишь некоторые из способов похудеть, стать здоровее и счастливее!
Всегда помните: потеря веса - это не универсальный метод. Чтобы добиться успеха, важно найти план, который подходит вам и соответствует вашему образу жизни.
Это также не процесс «все или ничего». Если вы не можете придерживаться всех советов, приведенных в этой статье, не отчаивайтесь, просто попробуйте начать с нескольких, которые, по вашему мнению, могут вам подойти. Таким образом, они помогут вам безопасно и надолго достичь ваших целей.