Мне 48 лет. Прошло полтора года с тех пор, как я начал правильно питаться и тренироваться. Пора подвести итоги.
Полтора года назад я написал цели которые хочу достичь. Можно их посмотреть в этой статье.
Главная цель не выполнена.
"Снизить вес тела с 114 кг (ИМТ-32,95 ожирение) до желаемого веса 84 кг (ИМТ-24,28 нормальный вес) за счёт жировой ткани с максимальным сохранением мышц."
Сейчас мой вес 96 кг. Похудеть до нормального ИМТ очень сложно. Сказалось снижение двигательной активности во время карантина . Мышечную массу удалось даже увеличить. Объем плеча увеличился на 1 см. В талии похудел на 21 см.
Стал без проблем завязывать шнурки на ботинках.
За время тренировок удалось почти все показатели норм ГТО поднять до золота, кроме бега на 2 и 3 км.
Подтягивания на высокой перекладине 8
Подтягивания на низкой перекладине 20
Наклон вперëд из положения стоя +10 см
Бег на 60 метров 10,6 сек.
Плавание 50 метров, брасс,старт с воды 57 сек.
Бег 2 км 11 мин.10 сек.
Кроме тренировок я во время карантина участвовал в различных онлайн соревнованиях, которые организовывали центры тестирования ГТО Санкт-Петербурга.
1.Подъем туловища из положения лëжа на спине. Выполнил 46 раз
2.Отжимания от платформы высотой 5см. 30 раз.
3.Выпрыгивание из положения приседа. 42 раза.
4.Берпи без отжиманий. 22 раза.
5.Планка.2 мин 26 сек.
6.Бег 1 км. 4мин 23сек.
7.Вис на высокой перекладине. 1мин 23 сек.
Собрал коллекцию медалей, грамот, призов(футболка, ручка, брелок, кружка, термокружка, power Bank) подробности на моей странице в вк.
На турнике сумел выполнить подъем переворотом, выход силой на левую руку. Выполнил стойку на голове. Почти научился приседать на одной ноге.
Посетил аквапарк и скатился с горки с ограничением по весу.
Завел личную страницу вк,4 подписчика. Ютуб канал о стройке и тренировках, 9 подписчиков.
Тик-ток канал,трюки,забавный фитнесс, 3 подписчика.
Яндекс дзен канал 100 подписчиков!
Спасибо всем, кто поддерживает меня. Буду дальше тренироваться и снижать вес тела с 96 кг до идеального веса 84 кг,с максимальным сохранением мышц.
👍💪⚽🥇🏊🤸♂️