Добрый день дорогие читатели сегодня расскажу Вам о многоповторки и разберем с Вами почему у натурального атлета не растут мышцы от многоповторки.
Все мы слышим что есть бодибилдеры которые выполняют упражнения на 20 повторений и они растут, да конечно есть такие но в основном это бодибилдеры на фарме и конечно у них там и веса совсем другие, приседают к примеру 200 кг на 20 повторений да даже и больше, Том платц выполнял 150 кг на 50 повторений ну Вы сами поняли вес большой.
Я раньше пробовал занимался тоже на много повторений от 15 до 25 мышечного роста не было но была мышечная выносливость. Для мышечного роста такая тренировка не подходит потому что нам нужен стресс для нашего организма, повысить уровень тестостерона. Химики его повышают искусственно поэтому у них он и так выше нашего с Вами уровня. Наш диапазон что бы повысить свой уровень тестостерона это 4-8 повторений, с самого начала нам тяжело и это то что нам нужно. Вы полняйте становую, приседы, жимы, тяги, подтягивания, брусья, не делайте бабочки, кроссоверы, разводки, маги гантелями это все Вам не нужно.
Не забывайте так же о прогрессии нагрузок что бы не топтаться на одном месте. Когда создается стресс на тренировке то организм будет готов к повторному стресу, поэтому нужно добавлять вес на штанге.
У химиков растет мышечная масса на пампинге, мышцы у них раздуваются от многоповторки. Представьте себе когда Вы накачиваете колесо вот так же и химиков происходит.
Когда мы занимаемся с Вами в зале на 4-8 повторений конечно же нам тяжело и происходит стресс в организме, после тренировки у нас микротравмы за то время пока мы отдыхаем наши волокна зарастают, становятся толще в диаметре так сказать готовятся к нагрузкам и Вы становитесь сильнее и мышцы Ваши растут и сухожилия укрепляете при таких тренировках. Да бывает что и спина болит или поясница или плечи сами понимаете не так просто дается заветная мышечная масса.
Гипертрофи́я — увеличение объёма и массы органа, клеток под влиянием различных факторов. Гипертрофия может быть истинной и ложной. При ложной гипертрофии увеличение органа обусловлено усиленным развитием жировой ткани.
При помощи тяжелых весов мы и добиваемся гипертрофии а так же прогрессии в весах.
Вдаваться в подробности не буду, гипертрофии я посвящу отдельную статью, но в кратце посмотрите на картинку где видна анатомия скелетной мускулатуры.
На многоповторки конечно Ваш организм не получит такого напряжения на суставы, но и мышцы так не вырастут как если бы Вы делали от 4 до 8 повторений, без труда ни чего не бывает дорогие друзья.
Все кто говорят Вам что можно накачаться с легкими весами не верьте им, многие бывшие бодибилдеры продвигают идею что можно накачаться легкими весами, это все потому что раньше они качались большими весами и здорово росли а когда от химии побочки начались серьезные то они стали резко сторонниками многоповторки, да и вообще и химика от любых повторений мышцы растут кто бы что не говорил. Но почему они ломаются это потому что суставы не готовы к тем весам которые они могут поднимать благодаря химии.
На этом все что я хотел Вам рассказать почему я не считаю правильным заниматься многоповторкой для роста мышечной массы.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, для развития моего канала про натуральный бодибилдинг.