Исследования последних десятилетий подтвердили очевидную пользу куркумы для лечения хронических воспалительных заболеваний, таких как болезнь Крона, ревматоидный артрит и бронхиальная астма. Антиоксидантная активность куркумина также оказалась полезной при уходе за кожей и профилактике наружных форм рака.
В этом сообщении мы обсудим исследования, касающиеся способности куркумина улучшать сжигание жира и потерю веса
Первое исследование, которое мы рассмотрим, оценивало эффективность куркумина в группе из 44 человек с избыточным весом и метаболическим синдромом. Это исследование было рандомизированным и контролируемым, то есть в целом отвечало современным требованиям.
Напомним, что метаболический синдром - это состояние, для которого характерны повышение уровня сахара в крови при нагрузке глюкозой, инсулинорезистентность (слабая чувствительность тканей к гормону инсулину при его избытке в крови), артериальная гипертония, высокий уровень холестерина и избыток жира в области живота, талии.
Наличие метаболического синдрома ведет к доказанному повышенному риску развития диабета 2-го типа, сердечных заболеваний или инсульта.
Каждый участник исследования лечился либо куркумином, либо фосфолипидной субстанцией фосфатидилсерином в течение 30 дней.
Фосфатидилсерин не показал каких-либо статистически значимых результатов в отношении потери жира или сжигания калорий.
При этом прием куркумина показал обнадеживающие результаты:
Повышенная потеря веса с 1,88% до 4,91%
Увеличен процент сжигания жира с 0,70% до 8,43%.
Уменьшение талии улучшено с 2,36% до 4,14%.
Лучшее уменьшение окружности бедра с 0,74% до 2,51%
Более высокое снижение ИМТ (индекса массы тела) с 2,10% до 6,43%
Эти результаты показывают, что биодоступная (легко усваиваемая) форма куркумина может помочь похудеть людям с избыточным весом.
Дополнительные исследования, похоже, подтверждают эти положительные результаты, предполагая, что куркумин может снизить распространенность заболеваний, связанных с ожирением.
Куркумин продемонстрировал способность напрямую взаимодействовать с белой жировой тканью. Куркума вызывает выделение гормона адипонектина, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови и тканях и расщеплять жирные кислоты.
Таким образом, куркума может интенсифицировать обмен веществ у людей с избыточным весом.
Другое исследование на животных анализировало действие куркумина в группе из 47 мышей с ожирением.
Результаты исследования показали, что тучные мыши при использовании куркумина потеряли больше жира, чем другие группы.
В другом очень похожем исследовании изучалось, как куркумин влияет на потерю веса в группе мышей с избыточным весом при питании с высоким содержанием жиров. Как и в предыдущем исследовании, результаты показали, что куркума успешно подавляет ангиогенез и адипогенез в жировых отложениях. То подавляет процессы, ответственные за рост жировой ткани.
Куркумин также значительно снижает уровень холестерина и улучшает липидный обмен в адипоцитах (клетках, которые специализируются на хранении жира). Опять же, этот результат указывает на возможность того, что добавление в рацион куркумы может помочь предотвратить ожирение и уменьшить некоторые из побочных эффектов, связанных с увеличением веса.
Дозировка куркумы для похудения
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила в качестве приемлемой суточной дозы куркумина 3 мг/кг веса тела. Большинство стандартных средств на основе куркумы содержат от 150 до 250 мг куркумина на порцию.
Высокие дозы куркумы и куркумина не рекомендуются для приема в течение более чем двух месяцев.
Куркумин противопоказан при беременности, желчно-каменной болезни, нарушении сердечного ритма при ИБС.
Резюме о пользе куркумы для похудания и метаболизма
Помогает ли куркума при похудании? Да, она оказывает эффект. При этом в большинстве медицинских исследований участвовали пациенты с уже существующими метаболическими нарушениями. Куркумин действительно может помочь этим людям улучшить чувствительность к инсулину, отрегулировать липидный обмен, уменьшить воспаление и уменьшить объем жировой ткани.
С учетом изложенного нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить, всегда ли может куркума помочь для похудения, то есть избавиться от жира на животе и повысить скорость обмена веществ метаболизм.
По крайней мере, уже сейчас куркумин представляется хорошим профилактическим средством от некоторых осложнений, которые могут возникнуть в результате развития метаболического синдрома.
Если вы планируете использовать куркумин в той или иной форме, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом. Имеются противопоказания!
Доктор Рахов, кандидат медицинских наук, доцент
Ставьте лайки, делайте репосты, пишите комментарии и задавайте вопросы. Подписывайтесь на канал!
Другие сообщения канала:
Бросил любимый. Как жить дальше?
Я у себя одна! Как полюбить себя?
Почему смеялся Джокер Хоакина Феникса?