1. Хорошо высыпайтесь
Исследования доказали, что иммунитет и сон тесно взаимосвязаны. Недостаток сна может привести к болезни, а полноценный сон естественным образом повысит иммунитет.
2. Натуральная еда
На рынке доступно множество натуральных продуктов, которые помогут вам улучшить вашу иммунную систему. Черника, темный шоколад, куркума, брокколи, сладкий картофель, шпинат, имбирь, чеснок, зеленый чай, кефир, семена подсолнечника, миндаль, киви, цитрусовые фрукты, красный болгарский перец - типичные примеры, которые вы можете легко купить на рынке.
3. Физическая нагрузка
Умеренные нагрузки, такие как: езда на велосипеде, бег трусцой, прыжки со скакалкой, плавание, ходьба и пеший туризм, сжигают нездоровые жиры, увеличивают кровоток и снимают воспаления в организме. Регулярные упражнения укрепят ваши физические возможности и увеличат количество клеток иммунитета, которые в конечном итоге помогут бороться с болезнями.
4.Пейте много воды
Обезвоженный организм имеет большие шансы получить неприятности Например: несварение желудка, головную боль, проблемы с сердцем и почками и т. д. Регулярное употребление воды не только обязательно защитит ваше тело от вирусов и микробов, но также может предотвратить обезвоживание.
5. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами.
Цельнозерновые продукты содержат питательные вещества в большом количестве. Так же употребление черного шоколада, орехов Пекан, черники, артишоков, малины, свеклы, бобовых, шпината, моркови и т.д. поможет снизить риск сердечных заболеваний, простуды и некоторых видов рака.
6. Скажите нет курению
Если вы курите - постарайтесь бросить. Сигареты выделяют оксид азота, оксид углерода, кадмий, и, содержат никотин. Эти химические вещества влияют на рост клеток иммунитета, таких как Т-клетки, цитокины и В-клетки.
7. Ешьте полезные жиры
Жирная рыба и оливковое масло, яйца и авокадо, грецкие орехи и миндаль, топленое молоко и цельное коровье молоко. Все эти продукты содержат противовоспалительные вещества, которые укрепляют вашу иммунную систему для борьбы с болезнями.
8.Позитивный настрой
Позитивный образ жизни без стресса автоматически укрепляет иммунную систему. Пока мы переживаем пандемию коронавируса, все, что нам нужно делать, это думать позитивно, разговаривать с людьми и поддерживать их. Позитивный настрой - это все, поэтому придерживайтесь хорошего настроения и старайтесь не нервничать.
9.Пейте алкоголь в умеренных количествах
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к ослаблению иммунной системы. Когда мы пьем много спиртных напитков, наше тело чрезмерно нагружается, пытаясь вывести токсины из нашего организма.
10.Полюбите травы
Исследователи говорят, что разные травы могут повысить вашу иммунную систему. Астрагал, женьшень, темный тмин, солодка и травяной чай и зеленый чай, - это лишь пара трав, которые обладают свойствами, повышающими иммунитет.
11.Употребляйте ферментированные продукты
Ученые утверждают, что ферментированные продукты, такие как: кефир, йогурт, натто, кимчи, чайный гриб и квашеная капуста помогают имунной системе.
12.Половая активность
Исследования доказали, что занятия любовью один и два раза в неделю повышают уровень иммуноглобулина, который защищает нас от болезней.
13.Делайте то, что радует вас
Радость, счастье и хорошее настроение снижает стресс, что в конечном итоге приводит к улучшению вашей иммунной системы. Вот почему в брошюрах всегда написано: «Продолжайте улыбаться».
14. Еда и личная гигиена
«Профилактика лучше лечения» - это основная концепция, известная всем. Предотвращение чего-либо - это самый первый шаг к исцелению. Поэтому не забывайте мыть продукты, регулярно мойте руки, и, следуя этим основным правилам, вы сможете исключить половину шансов заболеть.
15.Другие факторы
Соблюдение здоровой диеты, регулярные упражнения, хороший сон и т. д. - являются основными факторами повышения иммунитета. Но есть и другие научно-доказанные факторы, такие как: получение достаточного количества солнечного света, игры с домашними животными, пение в хоре и другие занятия, которые делают нас счастливыми.