Эксперт об управлении здоровьем и эмоциями
Анна Владимирова – специалист по китайской медицине, преподаватель практики цигун и основатель школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao. В ее научном багаже – запатентованная методика выстраивания правильного движения и оздоровления позвоночника. Анна пропагандирует идею развития здоровья: мы замечаем свое здоровье только тогда, когда оно начинает сдавать, тогда как развивать его, укреплять и усиливать можно и нужно в любой момент жизни и из любого состояния. Мы поговорили с Анной Владимировой о том, как сохранить здоровье и спокойствие в период пандемии и как сложившаяся ситуация влияет на общество.
Как врачу Анне Владимировой всегда хотелось быть максимально полезной для своих пациентов. Так, в поисках эффективных инструментов она отправилась в Восточную Азию для изучения даосских практик и практики цигун. Анна провела в путешествиях более 10 лет, обучаясь у ведущих мастеров. Именно в этом направлении, объединяющем медицину и цигун, она нашла свое истинное призвание.
Даосские практики представляют собой комплексную систему гармоничного развития человека на физическом и ментальном уровнях.
Вернувшись в Россию, Анна начала применять полученные знания на практике, помогая людям сохранять, восстанавливать и укреплять свое здоровье. Со временем врач открыла собственную школу оздоравливающих практик. Сегодня в Wu Ming Dao работают профессиональные инструкторы, а число участников программ с каждым годом только растет.
«В современном мире во врачебной среде много говорят о профилактике, поддержании и восстановлении здоровья, но почти не упоминают о его развитии. Между тем этот процесс можно сравнить с подготовкой к экзамену. Человек тренирует свое тело и дух, чтобы иметь качественный физический и эмоциональный ресурс для встречи с внешними вызовами», – делится Анна Владимирова.
У каждого человека с рождения есть потенциал здоровья. Развить его можно с помощью осознанного и внимательного отношения к своему организму.
Грамотный подход к собственному здоровью позволяет людям сохранить жизненную активность на долгие годы и оставаться энергичными в любом, даже самом зрелом возрасте. Для этого, считает Анна Владимирова, необходимо с юных лет воспитывать в человеке определенную внутреннюю культуру.
Как сохранить здоровье во время пандемии
Сейчас мир переживает по-настоящему непростое время. Однако, по мнению Анны Владимировой, опасность для здоровья заключается не только в распространении нового вируса, но и в неумении людей заботиться о своем состоянии. И речь здесь идет не только о физическом благополучии человека.
Информационное пространство переполнено новостями о коронавирусе. При этом часть контента имеет сомнительный характер или рассчитана лишь на создание сенсаций. Погружаясь в такую информационную среду, человек рискует «погрязнуть» в негативе, тем самым нанеся вред собственному психоэмоциональному состоянию.
Наше внимание любит «потреблять» возбуждающую, будоражащую информацию, объясняет эксперт.
«Выбирая фильм, мы зачастую отдаем предпочтение острому сюжету – нам хочется переживать и волноваться вместе с героями. Однако если из кинотеатра можно выйти и привести свое сознание в норму, то в реальной жизни мы остаемся наедине с полученными эмоциями», – приводит пример Анна. Попадая в огромное информационное пространство, человек, как правило, потакает своему любопытству и буквально цепляется за негативные новости. Такое переполнение отрицательными эмоциями способствует развитию психосоматических заболеваний.
Когда люди потребляют слишком много негативной информации, они не могут переработать ее самостоятельно. И все накопившиеся эмоции выплескиваются во внешний мир, на окружающих.
Лучшее решение проблемы, по мнению Анны Владимировой, заключается в осознанном ограничении потока информации. Сегодня особенно важно, чтобы зона интереса совпадала с зоной ответственности человека. Так, если для врачей и ученых крайне необходимо быть в курсе всех последних новостей, связанных с распространением коронавируса, то для многих других людей никакой необходимости в этом нет. Вероятно, им будет достаточно периодически обращать внимание на статистические данные, знать о мерах предосторожности, защиты от вируса и иметь план действий на случай возникновения симптомов.
Дерево – элемент социального взаимодействия
В даосской медицине распространена теория пяти элементов. Согласно учению Вода и Огонь – это то, что обеспечивает питание всему живому, Металл и Дерево связаны с взаимодействием и процветанием людей, а Земля способна даровать жизнь. Все элементы тесно переплетаются между собой, создавая цикл.
Рассуждая о ситуации в мире, о взаимоотношениях, которые сегодня выстраиваются между людьми, Анна Владимирова обратилась к такому элементу теории, как Дерево. Именно оно «управляет» социальной деятельностью.
У каждого элемента теории есть внешняя и внутренняя патология. У Дерева это конфликт и ограничение свободы. Ярким тому примером является всё то, что сегодня происходит в мире.
Внешняя патология элемента – конфликт. В настоящее время он вызван непривычными для людей обстоятельствами, напряженностью ситуации. По сути, источниками раздражений являются вирус и неизвестность, связанная с будущим. Однако человек не может выплеснуть эмоции на то, чего он не видит, поэтому объектами для вымещения злости зачастую становятся окружающие, которые «неправильно» ведут себя в период пандемии, врачи, которые «плохо» лечат больных, или государство, которое принимает «не те» меры поддержки.
Внутренняя патология элемента – ощущение ограничения свободы. Это чувство порождает у человека фрустрацию, разочарование и депрессию. Однако важно понимать, что абсолютной свободы не существует.
«Люди всегда так или иначе ограничены какими-либо рамками – они не могут летать, как птицы, или бегать, как гепарды. И почему-то к таким пределам возможностей мы относимся совершенно спокойно. Да, наши рамки сейчас, в условиях вынужденной самоизоляции, сужены чуть больше, чем мы к этому привыкли. Но ведь такие ограничения лишь временны, и они вызваны вполне реальной необходимостью», – отмечает Анна.
Свобода внутри ограничений
«Человек чувствует ограничение своей свободы только тогда, когда его внимание направлено на барьеры. Если вы упретесь в стену, то ощутите ее, но если отойдете в центр комнаты, то увидите пространство вокруг себя. Тогда уровень вашего психоэмоционального комфорта значительно возрастет», – объясняет Анна Владимирова.
Все барьеры находятся в голове человека. Если сосредоточить внимание не на ограничениях, а на существующих возможностях, то мир вокруг покажется совершенно другим. В период самоизоляции рамки людей сужены, но и внутри них есть свобода.
Анна вспоминает: когда она уезжала в Азию, она была окрылена романтикой и предвкушением захватывающего путешествия. Девушка покидала шумную динамичную Москву, чтобы окунуться в спокойствие и посвятить себя практикам. Проделав большой путь, она оказалась в красивой деревне среди рисовых полей, в доме с уютным садом.
«Казалось бы, это всё, о чем я только мечтала. Я была предоставлена самой себе и имела много времени для саморазвития. Однако более сложного периода, пожалуй, не было в моей жизни – я назвала его периодом испытания свободой. В такой обстановке я успевала практиковать даже меньше, чем в Москве в перерывах между работой, учебой и социальной деятельностью», – рассказывает Анна.
Когда человек получает свободу и находится вне каких-либо рамок и формата, он будто «растекается» во времени. Факторы, которые раньше задавали ритм жизни, исчезают. От этого становится сложнее использовать время эффективно.
Правила эффективной самоизоляции
Для того чтобы быть максимально продуктивным в период, когда нет никаких временных ограничений, необходимо добровольно создать для себя определенные рамки. Три главных правила Анны, которые позволяют ей проводить дни самоизоляции с пользой: минимальное использование социальных сетей, составление рациона питания и четкое следование распорядку дня – выполнение полезных дел.
Социальные сети и перекусы – это те вещи, которые, как правило, создают обманчивое ощущение смены деятельности.
Анна Владимирова поделилась практиками, которые позволят сохранить эмоциональный баланс в такое напряженное время, как пандемия. К слову, советы актуальны и для повседневной жизни.
Один из простых и эффективных инструментов, который эксперт часто советует своим знакомым и участникам семинаров, – практика благодарности. Каждый вечер перед сном нужно вспомнить прошедший день и выявить как минимум три события, которые принесли радость или пользу. При этом важно проговорить про себя благодарность конкретному человеку или обстоятельствам. Такая практика формирует правильный настрой и позитивное отношение к жизни.
Еще одно упражнение заключается в регулярном анализе «источников настроения». Анна советует обращать внимание на источники возникающих эмоций. Ощутив изменение настроения, необходимо успокоиться и осознанно определить событие, которое повлияло на наши эмоции. Так человек учится контролировать свой настрой и не позволяет обстоятельствам загонять его в ловушку негатива.
«Мне очень близка мысль о том, что агрессия и любой негативный посыл должны закончиться на нас самих, нельзя передавать их окружающим и давать продолжение этой цепочке. При этом важно не “зажимать” эмоции в себе, а как бы пропускать их сквозь себя. Эмоциональные напряжения отражаются в теле вполне реальными мышечными зажимами: важно научиться расслаблять эти мышечные напряжения с помощью упражнений, например практики цигун Синг Шен Джуанг. Тогда эмоции будут приходить, проживаться и растворяться вместе с мышечными напряжениями, которые их поддерживали», – отмечает Анна.
Современный мир полон возможностей для саморазвития и самореализации. Если человек находится в гармонии с собой и способен концентрировать внимание не на «минусах», а на «плюсах», то даже период вынужденной самоизоляции может принести ему много пользы. Например, появившееся свободное время можно использовать для того, чтобы позаботиться о собственном здоровье: уделить внимание укреплению иммунитета, поддержанию физической формы и работе над психоэмоциональным состоянием.
Виктория Ежова, информационное агентство
«GlobalWomenMedia»
