Для хорошого результата при беге, нужна хорошая разминка. Разминка-это ряд упражнений которые следует делать перед занятием спортом. Плохая разминка может привести к травме (растяжение связок, ушиб, разрыв и т.д.). В зависимости от вида спорта мы выбираем упражнения на определенные группы мышц. Но существует упражнения, которые следует выполнять обязательно, такие как:
- Вращение головой, повороты (влево, вправо)
- Размахивание руками
- Вращение тазобедренным суставом
- Наклоны к ногам
- Выпады вперёд
Но также существуют упражнения специализирующиеся на определенный вид спорта. Возьмём бег, для качественной разминки нам следует руки, спину и самое основное это ноги. Разминку можно начать с обычных выпадов вперёд и наклонов к носочку ноги ( при этом носок надо тянуть к вам). Далее выполнить 10 приседаний и после чего размять колени обычными вращениями. В конце мы разминаем голеностопа, также вращениями. После чего переходим к растяжке. Выбираем удобное место и начинаем выполнять растяжку. Если вы умеете садиться на шпагат это очень хорошо, он лучше всего подойдёт для растяжки.
Никогда не забываете про разминку и не относитесь к ней с халатностью. Всем успехов в спорте и больших рекордов.
