Для каждого человека найдется свой план питания и тренировок, который будет устраивать лично его, а главное - его организм, что не мало важно. Правильный выбор значительно повлияет на результат.
К счастью, на сегодняшний день методов похудения уйма на любой цвет и вкус, как говорится. И на самом деле все они рабочие. Вот только каждый метод направлен на свою цель. И не каждый из них будет подходить именно Вам.
(Каждая система, описанная здесь, испробована и проверена лично. Порядок указан с учетом эффективности - от наименьшей к наибольшей)
1. Монодни. Далеко не из самых полезных для организма занятий, но однако пользующиеся популярностью у многих. Суть проста: за день вы употребляете любое количество определенного продукта. Например, день на фруктах, день только на белковых продуктах или день, скажем, на рисе.
Лично я нахожу такой опыт интересным, конечно же, работающим, но имеющим свои минусы.
Речи быть не может о сбалансированном рационе, получении всех необходимых компонентов. Это означает, что организм будет испытывать стресс, который, в свою очередь, приведет к набору веса вновь.
Монодни подойдут как разгрузочные, и то не все. Провести день на кефире или на белках. Просто выбрать продукт, который будет приносить максимум пользы. Всего один день, иначе рискуем навредить здоровью.
Плюсом таких разгрузочных дней будет потеря некоторого количества лишней жидкости в организме, а значит, потеря веса (приблизительно от 0,1 кг до 0,5 кг в день, в зависимости от изначального веса и выбранного продукта).
2. Соблюдение часового режима. Знаменитое: "Не есть после шести". Основывается на том, чтобы не ложиться спать с полным желудком. И это абсолютно правильный подход, НО он подойдет только для тех, кто спать ложится в 22:00. А вот для остальных это уже может стать настоящим испытанием.
Время последнего приема пищи зависит и от вашего режима, и от состава вашего ужина. Но правило неизменно - есть за 3 часа до сна. Разумеется, есть свои нюансы. Если в ужине были продукты, время переваривания которых 3 часа (орехи, мясо, курица и др.), но все равно уже в постели настиг голод - не поддавайтесь, организм такой же хитрый, как и умный.
А вот если до отбоя еще есть время, позвольте себе самый легкий перекус, тот же самый кефир, например. Учитывайте то, сколько будет этот продукт перевариваться и сколько у вас есть на это времени.
Все это нужно для того, чтобы еда полностью переварилась, и на утро она не стала настоящим грузом. Как правило, по этой причине с утра люди испытывают тяжесть и вздутие. Что уж говорить про не сожженные калории?
Такого принципа стоит придерживаться всегда, если хотите ощущать легкость. Так же это поможет поднять аппетит к завтраку и, конечно, сбросить вес.
3. Вегетариантсво или веганство. Отказ от мяса, молочной продукции поможет в диете. Особенно если результаты нужны как можно быстрее. Главное правильно и полностью заменить животные белки на растительные. Выше названные продукты могут принести тяжесть и скопление жидкости в организме.
4. "Я не ем сладкое, мучное и жареное". Правильное питание, иными словами. И тоже все верно. Это основа. Качество тела зависит от этого. Но больше результатов достигается, если этот принцип объединить с другим. Если кто-то будет есть на 500ккал/день, но это будут конфетки или фаст-фуд, тело приобретет иную форму, нежели он хотел, хоть дефицит калорий и присутствует.
За сладким понимается, разумеется, сахар, о вреде которого известно уже, наверное, каждому. Он вызовет скачек инсулина, а в купе с его калорийностью, все это просто уйдет в жировые запасы. Набор веса и проблемы с кожей. Никому не нужно.
А вот от жареного полностью отказываться не стоит. Стоит это сделать с транс-жирами. Фаст-фуд, термическая обработка подсолнечного масла. Это самые распространенные носители таких жиров. Они особенные тем, что наш организм отказывается их синтезировать, эти ребята сразу и прямиком спешат отложиться в жир без права на обжалование.
Что же касается мучного: мука пшеничная высшего сорта. Булочки и паста. Гликемический индекс пугает. Продукты из этого сорта муки вызывают раздражение кишечника, его брожение. Набор веса и вздутие. Больше и объяснять не нужно, думаю.
5. Кето-диета. Кто еще не слышал про нее? Один из вариантов сушки. Направлена на избавление от жировой массы. Исключить углеводы, питаясь полезными жирами, белками и овощами. Организм лишается привычного для него источника энергии и начинает активно использовать как топливо собственную отложенную жировую ткань.
В последнее время сторонников такой системы питания все больше. И не зря. Питаться таким образом возможно хоть всю жизнь. Вес уходит медленно и это хорошо, потому что уходит именно жир, не мышцы.
Часто Кето-диету объединяют с интервальным голоданием. Они служат хорошим дополнением друг к другу.
(В одной из следующих статей подробно разберу такой метод, так как результат был очень даже неплохим)
6. Интуитивное питание. Едим когда хотим, сколько хотим, но не больше.
Завтрак - 7:00;
Перекус - 10:30;
Обед - 14:00;
Перекус - 17:00;
Ужин - 19:30;
Мой распорядок дня на протяжении месяца. Много приемов пищи, но все они не больше ладошки по размеру. Эта та система, которая помогла мне сбросить все лишнее. Не исключено, что она может помочь кому-нибудь еще.
Дайте организму столько, сколько он просит и то, что он просит. Не переедайте и соблюдайте правила 4-го пункта.
Вот несколько систем питания, действующих по-разному. На любой вкус: краткосрочные или долговременные, с частыми или редкими приемами пищи, с разнообразным рационом.
Итоговый результат и сам процесс индивидуален по понятным причинам. Рост, изначальный вес, процент жировой ткани, возраст, пол - абсолютно все влияет на показатели. Не исключено, что какая-либо из данных систем будет эффективнее для одного человека, чем для другого.
В любом случае, не забываем про консультацию у врачей и, естественно, разумный подход к делу.