Если у вас проблемы со сном или вы все время чувствуете чрезмерную усталость, вы далеко не одиноки в решении этих проблем. Фактически, по данным Американской ассоциации сна , от 50 до 70 миллионов взрослых в Соединенных Штатах имеют ту или иную форму нарушения сна, которая не позволяет им полноценно отдыхать. В соответствии с рекомендациями 2020 года Национального фонда сна здоровым взрослым людям требуется от семи до девяти часов в сутки.
Хотя многие люди могут осознавать, что отдыхают не так много, как следовало бы, немногие осознают, насколько серьезным может быть их дефицит сна. Согласно исследованию, проведенному в Чикагском университете , люди склонны сильно переоценивать, сколько времени они спят на самом деле: участники исследования в среднем проводят в постели около 7,5 часов, а спят всего 6,1 часа.
И хотя недостаток сна может быть одним из основных факторов постоянной усталости, это не единственная возможная причина. На самом деле, существует множество факторов, которые могут способствовать тем дням с затуманенными глазами и усталым ночам. Если вы ведете тяжелую борьбу с казалось бы, непоколебимой сонливостью, узнайте эти 23 причины, по которым вы постоянно устаете.
1. Вы в стрессе.
Скорее всего, из-за пандемии коронавируса ваш уровень стресса взлетит до небес, даже больше, чем он уже был. И хотя в некоторых случаях стресс может заставить вас чувствовать себя почти нервно, он также может быть одной из причин, по которой вы постоянно устаете. Согласно результатам исследования, опубликованного в BMC Psychiatry , стресс - особенно из-за разнообразия работы - и усталость неразрывно связаны.
2. Вам необходимы упражнения.
Если вы чувствуете усталость в течение дня, возможно, вам понадобится небольшое упражнение, чтобы прийти в норму. Результаты исследования, проведенного в Центре онкологических исследований имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле, показывают, что пожилые женщины, которые увеличили количество упражнений, которые они делали в дневное время, также увеличили продолжительность своего сна и меньше засыпали в течение дня.
3. Ваша щитовидная железа не функционирует должным образом.
Щитовидная железа - железа в форме бабочки у основания шеи - одна из тех частей тела, о которых люди редко задумываются, пока не осознают, что что-то не так. Однако, когда дело доходит до усталости, перебои в работе щитовидной железы могут быть причиной того, что вы изо всех сил стараетесь оставаться начеку в течение дня.
«Дисбаланс гормонов щитовидной железы может привести к гипотиреозу, который может вызвать усталость», - говорит Джанетт Нешейват , доктор медицины. Итак, как определить, стоит ли за
усталостью щитовидная железа? «Это обнаруживается при приеме у врача, сдаче анализа крови - и, возможно, может потребоваться лечение».
4. Вы обезвожены.
Если пить слишком много воды перед сном, вы можете побежать в ванную посреди ночи, но слишком мало воды может иметь столь же пагубный эффект на ваш энергетический уровень.
«Обезвоживание, очень частая причина усталости, можно легко исправить, выпив достаточное количество воды и избегая избытка кофеина и алкоголя», - говорит Нешейват. Просто убедитесь, что вы снизили потребление за несколько часов до сна, и вы получите более спокойный сон.
5. Вы не получаете достаточного количества витаминов и питательных веществ из своего рациона.
Если вы употребляете легкую нездоровую пищу, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня, вы оказываете себе медвежью услугу. «Недостаточный уровень железа, B12 и фолиевой кислоты приведет к усталости, так как вашему организму необходимы эти питательные вещества для энергетического метаболизма», - говорит Нешейват. Хорошие новости? Бороться с усталостью, связанной с диетой, просто: «Ешьте зеленые овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты».
6. Вы едите слишком много сахара.
Если вы полагаетесь на сладкие продукты, которые помогут вам преодолеть энергетическое затишье, подумайте еще раз. Как показало исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, люди, которые ели закуски с высоким содержанием сахара, чувствовали повышенную энергию в течение часа после их употребления, а затем сообщали о повышенной утомляемости.
7. Вы спите с домашними животными в своей постели.
Свернуться калачиком с питомцем может быть приятно в теории, но на практике это может быть причиной той усталости, от которой невозможно избавиться. Исследования, проведенные клиникой Мэйо, показывают, что люди, которые спали с собакой в своей постели, спали хуже, чем те, кто этого не делал. Хорошие новости? Если держать вашего щенка на его собственной кровати поблизости, это может помочь вам лучше отдохнуть.
8. В вашей комнате слишком тепло.
В то время как пребывание в теплой комнате может заставить вас почувствовать себя готовым взяться за дело, включение термостата может быть самой причиной того, что вы остаетесь усталым в течение дня. Исследователи из Центра исследований сна Университета Южной Австралии обнаружили, что людям с проблемами сна могут быть труднее регулировать температуру тела во время сна, а это означает, что теплая комната может вызвать перегрев у людей с бессонницей во сне, что ухудшит их состояние. и способствуя дневной усталости.
Итак, какова идеальная температура сна? Исследования показывают, что температура в районе 60 градусов по Фаренгейту больше способствует полноценному отдыху.
9. Вы смотрите телевизор перед сном.
Просмотр одного или двух шоу в постели может показаться расслабляющим завершением дня, но использование телевизора, компьютера или телефона слишком близко ко сну может быть причиной того, что вы не можете избавиться от усталости после пробуждения.
Согласно исследованию, проведенному в Политехническом институте Ренсселера , люди, подвергшиеся воздействию синего света, вырабатывали меньше гормона мелатонина, вызывающего сон, что делало их более восприимчивыми к сну плохого качества и продолжительности, и, как следствие, к усталости.
10. Ваш партнер храпит.
Даже если вы не понимаете, что они это делают, храп вашего партнера может быть неожиданным фактором, определяющим, насколько вы устали утром. Эти громкие звуки, которые ваш партнер издает во время сна, могут легко разбудить вас в течение ночи, даже если вы этого не заметите, что приведет к серьезной усталости, когда пора просыпаться.