Для начала хотел вам сказать, что это далеко не трёх дневная затея, а долгая плодотворная работа над собой, но, если ты новичок, то результат будет виден ,практически, сразу.
И, так, первое:
В этом упражнении ,четко задействован бицепс , и чем меньше хват, тем лучше будет для вас.
Отмечаю, что лучше всего делать это лесенкой 10-9-8-7-6-5-5-5-5.
Второе упражнение.
Это упражнение отлично подойдёт для начинающих,да, и, для старичков, потому что оно мне ,казалось, очень ребяческим, до момента, когда начинаешь это делать в сете. Лучшая схема: 10-правая ладонь впереди, 10-левая ладонь впереди, всё это в 2 круга.
Третье упражнение, и самое банальное.
Не зря ты ,изначально, учишься ,просто, подтягиваться обычном хватом. Базовые упражнения всегда будут актуальны при занятиях с новыми. Для лучшего эффекта руки надо расставлять пошире, и делать
10-15 раз по 3 подхода.
Если ты будешь делать это всё одним сетом , то точно улучшишь себя.
Бонус.
Годы тренировок над собой сделали меня таким, а ты до сих пор сидишь, и откладываешь всё на завтра.