Многие не верят но что бы сбросить лишний вес хватит всего 30 минут тренировок в день. Конечно если вы не будите стараться то и результата не стоит ждать, а если вы готовы упорно заняться своим делом то пора приступать.
- Правильное питание
По мимо тренировок стоит перейти на правильное питание. Стоит отказаться от жирной пищи, от много калорийной пищи (чипсы, сухари) и другой вредной еды.
- 1 Упражнение
Для начала сделаем разминку чтобы размять свои суставы и разогреть мышцы. Начнем из круговых оборотов шеи, затем кисти рук, плечи , поясничный отдел, колени и голеностопные суставы. Буквально по 5 круговых движений на каждую зону. Время на выполнение 5 минут. Начали!
- 2 Упражнение
Марш на месте переходящий в бег. Маршируем на месте при помощи рук, после начинаем медленный бег. Время на выполнение 3 минуты.
- 3 Упражнение
Приставной шаг на месте. Руки на поясе, быстро два шага в право, два шага в лево. Выполнять быстро. Время на выполнение 2 минуты.
- 4 Упражнение
Планка на логтях (для мужчин) на кистях (для женщин). Время на выполнение (у мужчин) 4-5 минут (у женщин) 2 минуты.
- 5 Упражнение
Повороты корпуса в прыжке. Делаем маленький прыжок в это время делаем маленький поворот корпуса и продолжаем делать так на протяжении 3 минут.
- 6 Упражнение
Отжимания (у мужчин от пола)(у женщин от стены). Спина прямая, руки на ширине плеч. Плавно опускаемся к стене и поднимаемся. Вдох при опускании корпуса, выдох при поднятии корпуса.
- 7 Упражнение
Наклоны в сторону. Выполняем упражнение по 25 раз на сторону. Делаем в спокойном темпе. Время на выполнение 5 минут.
- 8 Заключительное упражнение
Махи ногами вперёд и назад держась за стул. 25 раз вперёд и 25 раз назад. Время на выполнение 5 минут.
На этом практическая часть окончена. Уделяйте время этим упражнениям каждый день и у Вас получиться избавиться от лишнего веса.