Тут не будет никаких упражнений в интернете сам найдёшь. Если есть лишние деньги, купи себе гантели и т.д., но есть минус они будут у тебя пылиться, не, с начала ты будешь заниматься, а потом бросишь на собственной шкуре проверено. Найди ближайщий тренировочный зал, купи абонемент, так у тебя будет мотивация, ходить и заниматься, если своей нет. ХОЧЕШЬ КРУТОЙ ПРЕСС, ГРУДАК И МЫШЦЫ? Прости, это было похоже на одного фитнес блогера. Не жалей себя, найди диету которая подходит тебе. Уступай, не задерживай, если хочешь накачать именно руки, то как закончил подходы убирай всё на место. Носи полотенце, вытирай за собой пот. Понял?. Ставь класс если не зассал!!!!