Для сохранения здоровья очень важно уметь контролировать количество съедаемой пищи. Но из-за того что мы постоянно подвергаемся стрессовым ситуациям, это довольно непросто делать.
Стресс призывает нас заедать его. Нервное переедание - это довольно-таки распространённая проблема. Не все замечают её. Некоторые не борются с ней, даже если заметят.
Но с этим нужно бороться, потому что неконтролируемое поглощение бескрайних объёмов пищи провоцирует проблемы с лишним весом. Это в свою очередь, приводит к развитию различных угрожающих жизни болезней, таких как:
- рак легких,
- обструктивная болезнь легких,
- ишемическая болезнь сердца,
- инсульт,
- неалкогольная жировая болезнь печени,
- хроническая болезнь печени,
- почечная недостаточность,
- сахарный диабет.
Существуют и другие причины набора лишнего веса, помимо нервного жора:
- некачественный сон,
- чрезмерное употребление солёной пищи,
- недостаточное количество выпиваемой воды.
Но сейчас мы поговорим именно о нервном переедании и методах борьбы с ним. Я дам 8 советов, как не поддаться нервному жору.
Тактика борьбы с нервным обжорством
Читайте также:
1. Вам нужно определить, какие события или мысли активируют у вас нервный голод
Почувствовав голод, не отправляйтесь сразу в холодильник или шкаф :) Воспользуйтесь методами распознавания природы этого голода, и проанализируйте, действительно ли это физический голод, или он всё-таки эмоциональный. Понаблюдайте, что случается такого, после чего на вас нападает нервный жор.
2. Если вам грустно, нужно найти что-нибудь поднимающее настроение не в холодильнике, а где-то в другом месте :)
Грусть обычно проходит после позитивного общения. Вы можете посмотреть комедию, связаться с вашим самым весёлым другом, чтобы он вас развеселил, или же поискать интересного общения в соц.сетях.
3. Если вы нервничаете слишком сильно
Примите тёплую ванну, послушайте успокаивающую музыку, сделайте ингаляцию. Если она вам не противопоказана, конечно.
4. Если вам хочется побаловать себя
Купите себе что-нибудь или закажите какую-нибудь специальную услугу.
5. Скуку можно развеять множеством способов
Перепробуйте все дела кроме еды и посмотрите, что из этого вас развеселит :)
Как вариант, можно заняться своим хобби, во что-то поиграть, что-то посмотреть, или послушать. Читать книгу тоже может быть весело ;)
6. Чтобы напомнить себе о приятных событиях, необязательно что-то есть :)
Можно поразглядывать фотографии, сделанные во время того события, или предметы, с которыми вы тогда взаимодействовали.
7. Не допускайте истощения организма
Ваш организм чувствует, что его ресурсы расходуются слишком активно, и поэтому стремится восстановить запас сил с помощью еды.
Если вы мало отдыхаете, не только физическая усталость накапливается, но и эмоциональная. Вы становитесь нервыми и раздражительными. Всё сильнее будет хотеться съесть что-нибудь сладкое, чтобы справиться с этим.
Но чем переедать, гораздо лучше спать больше и работать меньше - так ваша энергия будет восстанавливаться естественным образом. Узнайте как улучшить качество сна, в статье:
8. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие дела, и не заглатывайте пищу слишком быстро
Многие сейчас едят между делом - за просмотром видео, за чтением, за компьютерной игрой.
Из-за того что ваше внимание фокусируется на постороннем деле, в вашем сознании особо не откладывается тот факт, что вы уже поели. Потому как вы ели невнимательно, вам будет казаться, что вы съели недостаточно, хотя на самом деле это не так.