Чаще всего на диету садятся, чтобы вес сбросить и убрать лишние сантиметры в талии. Хотя мы придерживаемся мнения, что никакие сантиметры не бывают лишними, если желание от них избавиться исходит не от вас лично, а от посторонних людей.
Но бывают ситуации, в которых “лишний вес” был бы очень кстати:
когда мужчины набирают килограммы, чтобы потом перевести его в мышечную массу,
когда актёры готовятся к роли и специально едят, чтобы стать толще для своего персонажа,
когда женщины понимают, что, как бы ни ели, теряют вес, что приводит к недостатку массы и это сказывается на всём организме.
Как правило, в таких случаях “просто есть” не помогает. Для набора веса тоже нужны специальные диеты, придерживаться которых нужно строже, чем диет для похудения — ведь набрать вес в таких ситуациях гораздо сложнее, чем его сбросить.
Так что же нужно сделать, чтобы набрать вес? Приводим небольшую статью в помощь, но предупреждаем вас, что для подбора правильной диеты следует обратиться к специалистам, и не заниматься самоанализом :)
Итак, для начала нужно “стимулировать” аппетит, так как от питания “через силу” пользы не будет.
Питаться надо часто и небольшими порциями: три основных приёма пищи и два перекуса между ними. Чтобы в вас проснулся аппетит, перед едой пейте стакан фруктового или овощного сока.
Какие продукты включать в рацион?
В диету стоит включить калорийные продукты — углеводную и белковую пищу. Обязательно добавить к употреблению рыбу, мясо, курицу и яйца.
Необходимый набор питательных веществ такой: 12% белков, 58% углеводов и 30% жиров.
В вашем питании не должно быть “голодных” промежутков, ведь это состояние голода сведёт на “нет” все ваши усилия.
Основная задача такой диеты: притормозить метаболизм, который перерабатывает употребляемые калории слишком быстро. Делать это нужно постепенно, а не наседать сразу же на тяжелую калорийную пищу. Можно увеличивать калорийность своих рационов раз в неделю или даже раз в месяц, чтобы не вызвать реакцию организма на резкие изменения. Стоит подготовить себя к тому, что весь процесс набора массы будет долгим и продлится не один месяц.
Как контролировать питание?
Ведите пищевой дневник, где будете расписывать Что вы едите и по каким ПРИЧИНАМ. Таким образом вы сможете проанализировать своё пищевое поведение и понять, в каком направлении двигаться, в каких темпах увеличивать калорийность продуктов. Пищевой дневник поможет также привить новые полезные для такого питания привычки.
Считайте калории. Сделать это можно удобным способом с помощью умных часов и мобильного приложения. Оно не только считает необходимые для рациона калории, но и оценивает пищевую ценность потребляемых продуктов (что нам просто необходимо при соблюдении диеты), помогает вести пищевой дневник, дневник упражнений для поддержания здоровья, предоставляет полезные рецепты для завтраков, обедов и ужинов.
Как ещё помочь себе?
Уделите внимание правильному полноценному сну и эмоциональному контролю. Не расстраивайтесь из-за мелочей — стресс сжигает калории, и старайтесь быть оптимистом в любой ситуации.
Тренируйтесь. Если вам советуют для набора веса просто много есть и меньше двигаться — не слушайте такие советы! Увеличение массы тела у вас должно идти за счёт увеличения мышечной массы, иначе всё, чего вы добьетесь, это ожирение и повышенный уровень холестерина. Увереннее и комфортнее вы сможете себя почувствовать только в том случае, если наберёте хороший мышечный каркас.
А для этого необходимо выстроить не только правильное питание, но и правильный режим тренировок. Чередуйте тяжелые тренировки с лёгкой нагрузкой — пешими прогулками, плаванием, танцами, ездой на велосипеде.
На тренировках не забывайте сверяться с умными часами с мониторингом активности и шагомером: после каждой прогулки или занятия в зале с помощью синхронизированного с часами приложения на смартфоне вы будете получать подробный анализ своей активной деятельности и количеством сожженных калорий и работой сердечно-сосудистой системы.
Будьте активными, бодрыми и здоровыми! И тогда набрать нужный вес у вас получится гораздо быстрее :)