«Начну тренироваться с понедельника» — самая популярная отговорка, которая позволяет отсрочить занятия спортом еще на некоторое время. Но мы решили, что именно сейчас — то самое время сказать себе «пора»! Корреспондент МЛЫН.BY вместе с узденским сертифицированным фитнес-тренером Юлией Черноус подготовили интервальную тренировку.
Суть таких занятий заключается в чередовании более высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузок. Одна из главных особенностей данного направления — возможность выделить зоны нагрузки: вы даете усиленную нагрузку, а затем умеренный отдых — и снова повторяете. Это один из немногих видов тренировок, которые позволяют развить выносливость, держать мышцы в тонусе и сбросить вес. Программа состоит из трех частей: сила, кардио и упражнения на пресс.
Комплекс упражнений стоит повторить по 2-3 круга без перерыва. А если все же хочется отдохнуть — в это время просто идите на месте. Главное — не останавливаться! Интенсивная часть выполняется от 30 секунд до полутора минут, в зависимости от вашей подготовки. Отдых — от 20 до 60 секунд.
Важно: во всех скоростных упражнениях держать мышцы живота и ягодиц в тонусе. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, а после тренировки — заминку.
Александра Гардеева
Фото и видео автора