Согласитесь, всем знакома фраза - "Еще 1 конфету и всё!". Это первый сигнал об углеводной зависимости. Кажется, что здесь ничего трудного: не хочу есть - не буду! Но как правило, очень непросто взять и перестать употреблять выпечки и сладости. Дело не в силе воли, а в зависимости.
ЧТО ТАКОЕ УГЛЕВОДНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ?
Зависимость - это навязчивая потребность в чём-либо. При углеводной зависимости, вы испытываете потребность в углеводах, но как в источнике энергии в данный момент вы в них не нуждаетесь. Данная зависимость появляется при частом употреблении простых углеводов: мучное, сладкое, жареное, газированные, алкогольные и кофейные напитки.
Напоминаю, что основная цель углеводов – обеспечение организма энергией, то есть глюкозой. При данной зависимости происходит скачок глюкозы, и начинаются “качели”:
- Большое содержание глюкозы в организме – умирают белки, а излишки становятся жиром и лишними килограммами.
- Низкое содержание глюкозы в организме – просыпается чувство ненасытного голода.
Пример качелей: съели пирог - выше стал уровень глюкозы - излишки переработались в жир - понизился уровень глюкозы - опять хочется пирог. И так будет пока не прекратите сами данный процесс.
КАК ПОБЕДИТЬ УГЛЕВОДНУЮ ЗАВИСИМОСТЬ?
Думаю все согласятся, если сказать что здесь нужна большая сила воли. Но только силы воли будет не хватать, тем более, если вы всегда с удовольствием употребляли булочки, пиццу, макароны, сладости и т.п.
Чтобы победить углеводную зависимость, нужно следовать следующим правилам:
- Вместо сладостей - употребляйте фрукты;
- Заедайте стресс лучше орехами;
- Не употребляйте продукцию с гликемическим индексом выше 40;
- Уменьшите в рационе простые углеводы до 5% в 24 часа;
- Не употребляйте фастфуд и жареную пищу;
- Также уберите из рациона мучные продукты из белой муки мелкого помола;
- Меньше употребляйте сахар;
Если употреблять много сахара, старение в организме ускоряется, снижается память и работоспособность мозга. Если вы решили выпить чая с небольшим кусочком торта либо пирога, то вы конечно же потом пойдёте ещё за добавкой. Но если продержаться 25-30 минут, то потребность в сахаре пропадёт. А если прожить без сахара несколько недель, то вы о нём даже забудете.
Исходя из этого, можно сказать, что углеводная зависимость ничем не отличается от наркотической и алкогольной зависимости. Это зависимость от которой нужно избавляться.
Ваша оценка нашего поста вдохновляет нас! Также подписывайтесь на канал, ведь у нас будет ещё много интересных и полезных статей.
Всего доброго, дорогие читатели!