Всем привет, и сегодня мы разберем очень важную тему для вашего здоровья - упражнения для укрепления спины. Спинные мышцы - это одна из самых важных групп, которая отвечает за ваше положение стоя, сидя, лежа и так же за ваше положение при передвижении.
1. Упражнение "мост".
Нужно лечь на спину, руки опустить вдоль тела и ноги необходимо согнуть в коленях. После этого поднимите свой таз максимально вверх и задержитесь в этом положении на 1 - 2 минуты.
2. Упражнение "подтягивание колен к груди".
Ложитесь на пол, руки вытягивайте вдоль туловища, ноги должны оставаться прямыми. Теперь согните ваши ноги в коленях и медленно подтягивайте их к груди, голову необходимо оторвать от пола и тянуть ее навстречу коленям. Данное упражнение необходимо выполнять медленно без каких-либо резких движения. После того, как вы почувствовали растяжение в области позвоночника, необходимо вернуться в исходное положение.
3. Упражнение "лодочка".
Для выполнения данного упражнение необходимо лечь на пол животом вниз, раздвинуть ноги и вытянуть руки перед собой. Теперь вы должны поднять голову, ваши плечи, руки и ноги, должны быть максимально подняты вверх. Должно быть напряжение в мышцах ягодиц, спины и конечно же бедер. Данное упражнение позволяет очень хорошо проработать спинные мышцы.
4. Упражнение "скручивание".
Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, скрестить руки на груди или увести их за голову и ножки согнуть в коленях. Теперь необходимо максимально высоко поднять ваши ноги и голову и минуту продержаться в этом положении. Это упражнение оказывает очень положительный эффект на мышцы спины и пресса.
5. Упражнение "планка"
Все вы слышали об этом упражнении, ведь даже на нем соревнуются различные люди, чтоб попасть в книгу рекордов Гиннесса. Для выполнения этого упражнения необходимо встать в позу для отжиманий, согнуть локти в 90 градусов и перенести весь свой вес на предплечья. Живот должен быть в напряге и все тело должно выглядеть как одна струна. В этом положении вам нужно продержаться 1 -2 минуты по 5 подходов. Данное упражнение тренирует ваш пресс, укрепляет мышцы живота и спины и так же ровняет ваш позвоночник.
Вашему вниманию было представлено топ 5 упражнений для укрепления мышц спины. Будьте здоровы и счастливы. Если вам понравилось, ставьте лайки и подписывайтесь! :)
