Не есть после шести…
Эту фразу наверняка знают все, особенно на это правило ориентируются те, кто хочет похудеть. Да, в этой тактике имеется смысл, ведь переедание ближе к ночи – затея абсолютно лишняя.
Но как побороть вечерний голод, особенно когда он мешает заснуть? Как быть тем, кому просто противопоказано ложиться в постель с пустым желудком? Что можно съесть перед сном, чтобы не приобрести лишние сантиметры на талии? Попробуем расставить точки над «и» в этом вопросе.
В чем опасность постоянного отказа от вечернего перекуса?
Когда вечером желудок грозно урчит, а чувство голода затмевает собою все другие мысли, игнорировать ситуацию просто нереально.
Специалисты в один голос твердят о том, что отказываться от перекуса перед сном не стоит, даже если человек сидит на строжайшей диете.
Если терпеть чувство голода длительно, происходят следующие неприятные последствия:
- чувство голода нарастает и не дает расслабиться;
- формируется привычка ночной еды, когда человек не выдерживает и посреди ночи бежит к холодильнику;
- длительные периоды голода способствуют снижению секреции желчи, ее застою, образованию камней в желчном пузыре и протоках;
- возникает жировой гепатоз вследствие замещения гликогена жировой тканью.
Выходит, что все же чуть-чуть перекусить не только не вредно, но и полезно. Однако узнав такую радостную новость, не стоит бежать на кухню и кушать все, что захочется. Для вечернего перекуса нужно подбирать правильные продукты, которые избавят от чувства голода, не навредив фигуре. Рассмотрим продукты, рекомендованные диетологами для этих целей.
1. Молоко.
Стакан теплого молока на ночь – прием, знакомый с детства многим.
Молоко содержит триптофан – особую аминокислоту, из которой синтезируется серотонин.
Поэтому оно обладает успокаивающим свойством, помогает заснуть и прекрасно избавляет от чувства голода. Стакан молока перед сном обеспечит хороший сон, снизит влечение к сладкому и жирному, а утром человек проснется полным сил!
2. Кисломолочные продукты.
Кефир, нежирный творог и ряженка входят в состав многих диет, перед сном их рекомендуют принимать при самых разных заболеваниях органов ЖКТ.
Кисломолочные продукты прекрасно насыщают, содержат полезный белок, главное – не откладываются в виде жира про запас! Кроме того, кефир и ряженка способствуют оздоровлению микрофлоры и повышению иммунитета.
3. Мясо курицы или индейки.
Кусочек отварной или запеченной курицы будет кстати в вечернее время. Мясо птицы богато витаминами и минералами, быстро справится даже с сильным голодом.
Диетологи разрешают употреблять вечером около 100 г курицы или индейки, приготовленной на пару, отварной или запеченной в духовке.
После такого ужина можно легко заснуть, да и за фигуру опасаться не стоит!
4. Яйца.
Куриные и перепелиные яйца выступают превосходным источником легкоусвояемого белка.
Чтобы утолить голод до самого утра, диетологи советуют скушать два отварных яйца или приготовить из них омлет с зеленью и помидорами.
Такой перекус можно практиковать до 3 раз в неделю, при этом совершенно не волнуясь о фигуре!
5. Рыба нежирных сортов.
Этот продукт любим многими диетологами и врачами.
Всего кусочек трески или хека устранит голод на продолжительное время, обеспечит организм белком и ценными омега-кислотами.
Конечно, рыба не навредит фигуре, если приготовить ее в духовке или на пару. Можно дополнить рыбу небольшим количеством низкоуглеводных овощей.
6. Тушеные овощи.
Вечером можно устроить перекус из отварных или тушеных овощей – капусты, свеклы, моркови, болгарского перца и лука. Такие овощи прекрасно перевариваются и легко усваиваются, улучшают перистальтику, работают как сорбент, выводя вредные вещества и шлаки.
Чтобы полностью исключить вероятность навредить фигуре и здоровью, не стоит использовать при приготовлении масло, много соли и острых специй.
7. Ягоды.
Малина, клубника, ежевика, голубика и черника – этими ягодами можно побаловать себя на ночь без риска для фигуры.
Ягоды содержат большой набор витаминов и микроэлементов, полезной клетчатки, при этом – минимум калорий. Диетологи рекомендуют кушать ягоды по 2/3 стакана несколько раз в неделю.
Выходит, организовать перед сном полезный перекус, безопасный для фигуры, не так уж сложно.
Приведенные в обзоре продукты общедоступны, некоторые из них наверняка постоянно присутствуют в холодильнике многих хозяек.
Соблюдайте правильное количество, готовьте еду на пару, варите, запекайте в духовке – употребляйте эти продукты без вреда для фигуры!
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".