Все знают об основном силовом упражнении, известном как планка.
Люди любят делать ее везде. Дома, на улице, в парке и в любом другом месте, где они могут найти ровную поверхность. И это здорово, потому что это очень полезное упражнение, но менее известная боковая планка, вероятно, даже лучше.
Она выполняется немного сложнее, потому что требует большего баланса и задействует пару мышц, которые бы обычно не работали в классической планке, но сама по себе поза относительно проста:
- Прежде всего, займите классическое положение планки. Предплечья лежат на полу, локти согнуты, корпус максимально напряжен.
- Перенесите вес тела на правый бок, перекатывая стопу на ребро и опираясь на правое предплечье.
- Повернув все тело, поднимите левую руку и вытяните ее к потолку.
- Задержитесь примерно 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите еще раз. Проделайте то же самое с противоположной стороны.
В отличие от обычной планки, где вы должны просто удерживать позицию в течение одного длительного подхода, боковая планка позволяет сделать упражнение пару раз с короткими перерывами на отдых.
Так в чем же ее польза?
Задействование большого количества мышц
Боковая планка прорабатывает целый набор различных групп мышц. Конечно, это такое же эффективное упражнение для мышц кора, как и обычная планка, поэтому вы можете рассчитывать на наращивание пресса и получение всех тех же преимуществ.
Но эта планка также поможет вам укрепить руки, особенно если вы не будете сгибать локти и вытянете руку вверх. Боковая планка поможет проработать ваши плечи, а также это отличное упражнение для запястий, над которыми чаще всего достаточно сложно работать.
Она полезна и для ног. А в сочетании с другими упражнениями и диетой, которая поможет вам контролировать количество калорий боковая планка поможет вам похудеть и получить более подтянутое тело. Так что в целом это одно из лучших упражнений на равновесие, которое вы можете выполнять.
Баланс
Баланс - это то, что мы довольно часто принимаем как должное, пока не оказываемся в ситуации, когда он нам нужен. Мы думаем, что "я могу встать прямо, так что мое равновесие в порядке", а затем вам нужно перейти ручей по тонкому бревну и внезапно ваша неуравновешенность становится совершенно очевидной.
Боковые планки помогут вам в других упражнениях, требующих баланса, особенно в тех, где вам нужно балансировать руками. Все важные для этого мышцы прорабатываются этим упражнением.
Осанка
Еще одна вещь, которую мы считаем само собой разумеющейся, пока она не начнет портиться и не станет самой настоящей проблемой. И чем старше вы становитесь и чем меньше обращаете на это внимания, тем больше вероятность того, что нарушения осанки подпортят ваш внешний вид, здоровье и самочувствие. Осанка чрезвычайно важна.
Хорошая осанка гарантирует, что все ваши суставы находятся в правильном положении, что ваши мышцы используются должным образом, что предотвращает усталость, что вы можете избежать ненужных болей в спине и внутренних органах.
Выполняя боковую планку, вы держите плечи, позвоночник и таз в правильном положении, развивая сильную здоровую осанку и улучшая кровообращение.
Подводя итог, можно сказать, что боковая планка - одно из тех недооцененных упражнений, которые вы можете очень легко выполнять дома и получить от них массу преимуществ. Включите ее в свой распорядок дня, и сразу заметите разницу.
Здравствуй, уважаемый читатель! На своем канале я стараюсь рассказывать о самых современных и полезных новостях из мира фитнеса, подпишись на FIT.PRO, чтобы быть в теме!