Самой простой техникой для понимания эмоций «в моменте» (то есть «прямо сейчас») является «Проговаривание»: как только ты понимаешь, что твои эмоции меняются, ты начинаешь вслух или мысленно говорить, что же именно ты чувствуешь. После перечисления эмоций нужно ответить себе на вопрос: «А почему я это чувствую?»
⠀
Например:
- Я сейчас расстроена, потому что мой кофе остыл. Кофе остыл, потому что вместо завтрака мне пришлось качать на руках сына. Качать на руках сына мне пришлось из-за того, что он плачет. Плачет он потому что плохо себя чувствует. Плохо себя чувствует ребёнок из-за болезни. Да, я расстроена из-за детской болезни, а остывший кофе послужил поводом выплеснуть накопившиеся переживания.
⠀
И тут мы убиваем сразу двух зайцев:
1. Тебе станет самой легче от проговаривания причины эмоций.
2. Своим примером ты научишь ребёнка понимать чувства, переполняющие детскую душу.
Как следствие: уменьшится количество агрессии и истерик.