Правила которые помогут вам похудеть ⬇️.
.
1️⃣. СТАБИЛЬНОСТЬ в питании тренировках и отдыхе.
.
2️⃣. ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ КАЛОРАЖ
6 дней в неделю едим на 10-20 % меньше от своей нормы, 1 день в неделю едим на 10-20 % больше своей нормы.
.
3️⃣. 10 000 ШАГОВ проходить каждый день. Отлично подойдёт 40 -60 минутная прогулка перед сном.
.
4️⃣. СОН. Просто поверьте, через 2 недели как вы восстановите сон (8 часов), вы увидите много изменений в лучшую сторону, особенно улучшиться состояние нервной системы.
.
5️⃣. ВОДА НАШ ДРУГ. Запоминаем 30 мл умножаем на кг веса тела и то что получится пьём каждый божий день. Например девушка весом 50 кг, минимум должна выпивать 1.5 литра воды в день.
.
6️⃣. УДЕЛИТЕ ВРЕМЯ НА СЕБЯ любимую/любимого. Захотите найдете время на всё (готовка/тренировки/сон), если нет то найдете 1000 отговорок почему, что-то не сделали.
.
7️⃣. ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ. 6 дней в неделю следуйте плану с полной отдачей, но и про отдых не забывайте, один день выделите на встречу с друзьями, веселье и.т.д. Не думайте в этот день о шести выше перечисленных правилах, просто расслабтесь!
.
Жми➡️#болдырев_до_после
.
Другие советы ➡️#болдырев_фит_советы
.
#марафонпохудения #оренбург #ставрополь #россия #самара
😉