В последнее время я следую простому правилу, которое помогает мне перестать тянуть время и в то же время помогает мне придерживаться хороших привычек.
Я хочу поделиться ею с вами сегодня, чтобы вы могли попробовать ее и посмотреть, как она работает в вашей жизни.
Это простая стратегия, которая не может быть проще в использовании.
Вот что тебе нужно знать...
Правило двух минут гласит: "Когда вы начинаете новую привычку, это должно занять меньше двух минут.”
Вы обнаружите, что почти любую привычку можно сократить до двухминутной версии:
"Читать перед сном каждый вечер " становится " читать одну страницу.”
“Сделай тридцать минут йоги " становится “достань мой коврик для йоги.”
"Готовьтесь к уроку" становится “откройте мои заметки.”
"Сложить белье" становится "сложить одну пару носков".”
“Пробежать три мили "превращается в " завязать кроссовки".”
Идея состоит в том, чтобы сделать ваши привычки как можно более легкими для начала. Каждый может медитировать в течение одной минуты, прочитать одну страницу или убрать один предмет одежды. И, как мы только что обсуждали, это мощная стратегия, потому что, как только вы начали делать правильные вещи, гораздо легче продолжать делать это. Новая привычка не должна восприниматься как вызов. Последующие действия могут быть сложными, но первые две минуты должны быть легкими. То, что вам нужно, - это “привычка к воротам”, которая естественным образом ведет вас по более продуктивному пути.
Обычно вы можете определить привычки шлюза, которые приведут к желаемому результату, определив свои цели по шкале от “очень легко” до “очень трудно".- Например, пробежать марафон очень трудно. Бегать на 5 км очень трудно. Пройти десять тысяч шагов довольно трудно. Десять минут ходьбы-это легко. А надеть кроссовки очень просто. Ваша цель может состоять в том, чтобы пробежать марафон, но ваша привычка ворот-надеть кроссовки. Вот как нужно следовать правилу двух минут.
Почему правило двух минут работает
Люди часто думают, что это странно, что они читают одну страницу, медитируют в течение одной минуты или делают один звонок в отдел продаж.Но суть не в том, чтобы делать что-то одно. Суть в том, чтобы овладеть привычкой. Правда в том, что привычка должна быть установлена, прежде чем ее можно улучшить. Если вы не можете научиться основному навыку, то у вас мало надежды овладеть более тонкими деталями. Вместо того чтобы пытаться выработать идеальную привычку с самого начала, делайте простые вещи на более последовательной основе. Вы должны стандартизировать, прежде чем сможете оптимизировать.
Когда вы овладеете таким искусством, первые две минуты просто станут ритуалом в начале более масштабной рутины. Это не просто халтура, чтобы сделать привычки проще, но на самом деле идеальный способ овладеть трудным навыком. Чем больше вы ритуализируете начало процесса, тем больше вероятность того, что вы сможете соскользнуть в состояние глубокого сосредоточения, которое требуется для совершения великих дел. Делая одну и ту же разминку перед каждой тренировкой, вы облегчаете достижение состояния максимальной производительности. Следуя тому же творческому ритуалу, вы облегчаете себе тяжелую работу по созиданию. Развивая постоянную привычку выключения питания, вы каждый вечер облегчаете себе задачу ложиться спать в разумное время.Возможно, вы не сможете автоматизировать весь процесс, но вы можете сделать первое действие бессмысленным. Сделайте его легким для начала, и все остальное последует.
Правило двух минут может показаться некоторым трюком. Вы знаете, что настоящая цель состоит в том, чтобы сделать больше, чем просто две минуты, поэтому вам может показаться, что вы пытаетесь обмануть себя. Никто на самом деле не стремится прочитать одну страницу или сделать одно отжимание или открыть свои заметки. И если вы знаете, что это ментальный трюк, почему вы на него купились?
Если Правило двух минут кажется вынужденным, попробуйте сделать это: сделайте это в течение двух минут, а затем остановитесь. Идите на пробежку, но вы должны остановиться через две минуты. Начните медитировать, но через две минуты вы должны остановиться. Изучайте английский, но вы должны остановиться через две минуты. Это не стратегия для начала, это все дело. Ваша привычка может длиться только сто двадцать секунд.
Один из моих читателей использовал эту стратегию, чтобы сбросить более ста фунтов. Поначалу он каждый день ходил в спортзал, но потом сказал себе, что ему нельзя оставаться там больше пяти минут. Он пойдет в спортзал, потренируется пять минут и уйдет, как только закончится его время. Через несколько недель он огляделся вокруг и подумал: “Ну, я все равно всегда прихожу сюда. С таким же успехом я мог бы остаться еще немного.- Через несколько лет вес исчез.
Подобные стратегии работают и по другой причине: они укрепляют личность, которую вы хотите построить. Если вы появляетесь в спортзале пять дней подряд-даже если это всего лишь две минуты—вы голосуете за свою новую личность. Ты не беспокоишься о том, чтобы привести себя в форму. Вы сосредоточены на том, чтобы стать человеком, который не пропускает тренировки. Вы совершаете самое незначительное действие, которое подтверждает тип человека, которым вы хотите быть.
Мы редко думаем об изменениях таким образом, потому что все поглощены конечной целью. Но одно отжимание лучше, чем не тренироваться. Одна минута занятий на гитаре лучше, чем ничего. Одна минута чтения лучше, чем никогда не брать в руки книгу. Гораздо лучше сделать меньше, чем вы надеялись, чем вообще ничего не делать.
Всякий раз, когда вы изо всех сил пытаетесь придерживаться привычки, вы можете использовать Правило двух минут. Это простой способ облегчить ваши привычки.
lotlaneeИзменить
3 совета по управлению временем, которые действительно работают
Сегодня
Управление временем может быть трудным. То, что является срочным в вашей жизни, и то, что важно для вашей жизни, часто очень разные вещи.
Особенно это касается вашего здоровья, где важные вопросы почти никогда не кажутся неотложными, даже если ваша жизнь в конечном счете висит на волоске от счастья.
Нет, посещение тренажерного зала сегодня не является срочным, но это важно для Вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Нет, сегодня ты не умрешь от стресса, но если ты не разберешься с этим в ближайшее время, то можешь умереть.
Нет, употребление настоящей, необработанной пищи не обязательно для того, чтобы вы остались живы прямо сейчас, но уменьшит ваш риск рака и болезней.
Мы можем что-нибудь сделать? Если у нас у всех есть 24 часа в сутки, как мы на самом деле можем использовать их более эффективно?
И самое главное, как мы можем распоряжаться своим временем, чтобы жить здоровее и счастливее, делать то, что мы знаем, важно, и при этом справляться с обязанностями, которые являются неотложными?
Я борюсь с этим ответом так же, как и вы, но по моему опыту есть три совета по управлению временем, которые на самом деле работают в реальной жизни и помогут вам улучшить свое здоровье и повысить производительность.
1. Ликвидировать половину работы любой ценой
В наш век постоянного отвлечения внимания очень легко разделить наше внимание на то, что мы должны делать и чем нас обстреливает общество. Обычно мы балансируем между потребностями в сообщениях, электронной почте и списках дел, одновременно пытаясь добиться чего-то. Редко бывает, что мы полностью вовлечены в поставленную задачу.
Я называю это разделение вашего времени и энергии "полуработой".
Вот несколько примеров полуработы...
Вы начинаете писать отчет, но перестаете случайным образом проверять телефон без всякой причины или открывать Facebook или Twitter.
Вы опробуете новую рутину тренировок. Через два дня Вы прочитали о другой "новой" фитнес-программе и попробовали немного. Вы делаете небольшой прогресс в любой из этих программ и начинаете искать что-то лучшее.
Ваш разум блуждает в почтовом ящике, пока Вы с кем-то разговариваете по телефону.
Независимо от того, где и как вы попадаете в ловушку полуработы, результат всегда один и тот же: вы всегда не полностью вовлечены в поставленную задачу, вы редко берете на себя обязательства в течение длительного времени, и это занимает у вас в два раза больше времени, чтобы выполнить вдвое меньше.
Половина работы - это причина, по которой в последний день перед отпуском (когда ты действительно сосредоточен) ты можешь сделать больше, чем за 2 недели до этого (когда ты постоянно отвлекаешься).
Как и большинство людей, я постоянно сталкиваюсь с этой проблемой, и лучший способ ее решения - заблокировать значительное время, чтобы сосредоточиться на одном проекте и устранить все остальное.
Я выбираю одно упражнение и делаю его своим единственным фокусом на всю тренировку. (т.е. "Сегодня только приседания. Все остальное - лишнее").
Я выделяю несколько часов (или даже целый рабочий день), чтобы глубоко погрузиться в важный проект. Я оставляю свой телефон в другой комнате и закрываю свою электронную почту, Facebook и Twitter.
Это полное устранение отвлекающих факторов - единственный известный мне способ погрузиться в глубокую, сфокусированную работу и избежать фрагментарных сеансов, когда ты просто выполняешь половину работы.
Сколько еще вы могли бы достичь, если бы вы делали работу, которая вам нужна, так, как вы должны сделать это, и устранить половину работы, полу-блуждания, которыми мы заполняем большую часть наших дней?
2. Сначала сделай самое важное.
Беспорядок и хаос имеют тенденцию увеличиваться по мере того, как ваш день продолжается. В то же время, решения и выбор, которые вы принимаете в течение дня, как правило, истощают вашу силу воли. Вы менее склонны принимать правильные решения в конце дня, чем в начале.
Я обнаружил, что эта же тенденция прослеживается и в моих тренировках. По мере развития тренировки у меня все меньше и меньше силы воли, чтобы закончить сеты, отшлифовать повторения и выполнить сложные упражнения.
По всем этим причинам я делаю все возможное, чтобы быть уверенным, что если есть что-то важное, что я должен сделать, то я делаю это в первую очередь.
Если мне нужно написать важную статью, я беру стакан воды и начинаю печатать, как только просыпаюсь. Если есть сложное упражнение, которое мне нужно сделать, то я делаю его в начале каждой тренировки.
Если ты сначала сделаешь самое важное, то у тебя никогда не будет дня, когда ты не сделаешь что-нибудь важное. Следуя этой простой стратегии, вы обычно заканчиваете продуктивный день, даже если все не идет по плану. Если вы действительно делаете самое важное первым каждый день, это единственный совет по продуктивности, который вам когда-либо понадобится.
3. Сократите объем работ, но придерживайтесь графика.
Я уже писал о том, как важно держать себя в графике, а не в крайнем сроке. Может быть, бывают случаи, когда сроки имеют смысл, но я убежден, что когда дело доходит до выполнения важной работы в долгосрочной перспективе, следование графику гораздо эффективнее.
Однако, когда дело доходит до повседневной шлифовки, о соблюдении графика легче сказать, чем сделать. Спросите любого, кто планирует тренироваться каждый понедельник, среду и пятницу, и они скажут вам, как трудно на самом деле каждый раз неукоснительно придерживаться своего расписания.
Чтобы отвлечься от незапланированных отвлекающих моментов и преодолеть тенденцию быть выбитым из графика, я сделал небольшой сдвиг в том, как я приближаюсь к своему расписанию. Моя цель - поставить расписание на первое место, а не рамки, что противоположно тому, как мы обычно подходим к своим целям.
Например, допустим, сегодня вы проснулись с намерением пробежать 3 мили сегодня днем. В течение дня ваше расписание сходило с ума, и время начало ускользать от вас. Теперь у вас всего 20 минут на тренировку.
На данный момент у вас есть два варианта.
Первый - сказать: "Сегодня у меня нет времени на тренировки", и потратить немного времени, которое у тебя осталось, работая над чем-то другим. Это то, что я обычно делал в прошлом.
Второй вариант - уменьшить масштабы, но придерживаться графика. Вместо того, чтобы бегать 3 мили, вы бежите 1 милю или делаете 5 спринтов или 30 прыжков. Но вы придерживаетесь расписания и получаете тренировку, несмотря ни на что. Я нашел гораздо более долгосрочный успех, используя этот подход, чем первый.
На ежедневной основе эффект от выполнения пяти спринтов не так уж и значителен, особенно когда вы планировали пробежать 3 мили. Но кумулятивный эффект от постоянного соблюдения расписания огромен. Неважно, какие обстоятельства и насколько маленькая тренировка, вы знаете, что закончите сегодняшнее задание. Вот как маленькие цели становятся привычками на всю жизнь.
Закончите что-нибудь сегодня, даже если масштаб меньше, чем вы ожидали.
Спасибо, что дочитали до конца. Лучший способ выразить благодарность за предоставленный контент - лайк и подписка.
Источник: https://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating