Потерять зрение очень легко. Глаза – уязвимый орган. Нагрузка на них за прошедшее десятилетие возросла многократно, и статистика от ВОЗ совсем не радует:
- У 285 миллионов людей в мире есть серьезные нарушения зрения, вплоть до слепоты;
- До 50% населения недовольны своим зрением;
- У 25% школьников в России есть проблемы со зрением.
Конечно, есть современные методики лечения, включая лазерную коррекцию зрения, но до 80% глазных заболеваний можно избежать, соблюдая 5 простых правил. Профилактика всегда лучше! Об этих правилах, а также о новых (или хорошо забытых) методиках профилактики зрения, рассказали врачи клиники Tevi. Обязательно прочитайте, особенно если работаете за компьютером или в семье есть дети школьного возраста!
№ 1 – Питание
А точнее, «правильные» продукты в рационе. И это не разрекламированная черника, и даже не морковь. Научного обоснования своей пользы для глаз нет ни у одной из них. Черника полезна как источник витаминов, но их в ней не больше, чем в других ягодах. А морковь хоть и богата β-каротином, который нужен для хорошего зрения, значительно уступает тыкве, шпинату, хурме и кукурузе.
Интересно! Популярное мнение, что морковка – залог хорошего зрения, появилось во время Второй мировой войны как объяснение успехов британских летчиков во время ночных полетов. На самом деле за их мастерским пилотажем и обнаружением целей врага стояла не морковная диета, а разработанные, но еще засекреченные, радары.
Вот продукты, которые должны быть в рационе, по мнению современных исследователей, чтобы обеспечить глаза витаминами и минералами:
- Медленные углеводы – макароны, твердых сортов, черный хлеб, каши и овощи;
- Продукты с витаминами С, Е, омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами и цинком – морепродукты, злаки, томаты и перец красного цвета, шиповник, бобовые, тыквы, хурма, кукуруза.
№ 2 – Защита от ультрафиолета
Качественные солнцезащитные очки – не только модный аксессуар, а незаменимая вещь для всех, кто хочет позаботиться о своем зрении. Доказано, что долгое нахождение на солнце вредно для роговицы, хрусталика и других структур глаза. Солнце опасно не только летом, но и зимой, особенно в горах, в снежный солнечный день. Защитить от острых или хронических заболеваний зрения помогут солнцезащитные очки, широкополые шляпы. Не забудьте о детях – их глаза больше подвержены риску из-за более прозрачного хрусталика.
№ 3 – Организация рабочего места
Вот основные рекомендации:
- Работайте, читайте и делайте другие дела, требующие напряжения глаз, при хорошем освещении из рассеянного искусственного или естественного света;
- Надевайте очки со специальными защитными линзами при работе за компьютером;
- Выдерживайте расстояние не менее 45 см, но не более 70 см от глаз до экрана компьютера или смартфона;
- Регулируйте яркость свечения монитора в зависимости от уровня освещенности в комнате.
№ 4 – Упражнения для глаз
Найти такие комплексы из нескольких упражнения не составит труда. Наиболее популярные упражнения:
- Посмотреть на что-то вблизи. Например, на кончик носа;
- Отвести взгляд вдаль, желательно не в рамках помещения, а на улице;
- Круговые вращения глазами в одну, потом другую сторону.
Такая гимнастика займет не больше пяти минут, а делая ее каждый час, можно избежать чувства усталости в глазах.
Интересно! Одна из техник профилактики зрения – «пальминг» (от англ. «ладонь»). Позаимствована американским ученым из китайской и индийской медицины. Суть метода – на 5 минут закрыть глаза и приложить к ним (без физического контакта) скрещенные над носом ладони. Важно расслабиться (принять упор на локти) и сфокусироваться на полной темноте в глазах – без бликов, цветных полосок и других изображений. Через 5 минут (моргнув несколько раз) можно возвращаться к работе за компьютером без вреда для глаз.
№ 5 – Регулярная проверка зрения
Рекомендуется проводить ее ежегодно, чтобы вовремя распознать начинающиеся заболевания. Кстати, иногда бывает наоборот – врач-офтальмолог по характерным признакам может заподозрить сахарный диабет, повышенное артериальное давление и другие заболевания.
Не откладывайте визит к врачу, если появились:
- Нечеткость и ухудшение зрения;
- Двоение или другие искажения;
- Ореол вокруг источника света;
- Боль или дискомфорт, слезотечение, покраснение в глазах;
- Быстрая усталость глаз;
- Головные боли, которые появляются от ношения очков или при большой зрительной нагрузке.
Все в порядке? Тогда делайте профилактический осмотр каждый год. И не просто определение остроты зрения по буквенной таблице, а осмотр глаза на специальной лампе.
Желаем отличного зрения! Врачи клиники превентивной и эстетической медицины Tevi.