Друг мой, ты молодец если уже ищешь что-то подобное :)..
Начнём с самого простого, к самому сложному :)
Советую при первых попытках делать 10 подходов по 1 минуте.
И увеличивать повторение, с каждой новой тренировкой. Этого упражнения мало для полноценной прокачки пресса, но в комплексе покажет хорошие результаты.
Упражнения чуть чуть выше уровнем предыдущего, но сильно не отличается. Из за того что мы держим руки в локтях, у нас увеличивается нагрузка на пресс.
Советую выполнять на старте 10 подходов по 30 секунд, и в след.тренеровку увеличивать подходы хотя-бы на один.
Упражнения уже среднего класса, ваш пресс будет просить о пощаде.)
Из за поднятия ног именно в таком положении, на него идёт максимальное давно, и напряжение, в комплексе за месяц выйдет отличный результат, если использовать его постоянно.
И заключительным этапом станет боковая планочка, так сказать добить наш прогресс)
Советую выполнять 10 подходов, от 30 секунд.
После тренеровки употреблять творог, сыр, молоко.
Мой результат за 45 дней, каждодневных тренировок)
Вес 60 кг