Давайте начнем с того, что определим, что же такое рефлексия (слово знакомое не каждому) - это умение человека осознанно смотреть и анализировать вглубь себя, изучая своё психическое пространство и его содержание.
Но чтобы добраться до этой самой глубины, именно проанализировать, недостаточно простого желания или усилия. Чтобы что-либо узнать, нужно спрашивать.
Так какие же вопросы можно задавать себе, чтобы "докопаться" до глубинных убеждения и чувств?
- Что я чувствую при этом?
- Что это для меня значит?
- Что плохого в этом?
- К чему это может привести?
- Что это говорит обо мне?
А также все вариации данных вопросов
Разберем гипотетический пример, как с помощью подобных вопросов можно было бы выявить иррациональные убеждения. Изобразим в виде гипотетического внутреннего диалога:
- Со мной никто не хочет общаться...
- Что я чувствую при этом?
- Мне очень грустно и больно из-за этого...
- Что это для меня значит?
- Я так и останусь одинок...
- Что плохого в этом?
- У меня никогда не будет друзей....
- К чему это может привести?
- Люди будут смотреть на меня искоса....
- Что это говорит обо мне?
- Что я страшный (глупый, неинтересный, странный и т.п.) - это то самое иррациональное убеждение.
Ведение внутреннего диалога с правильными вопросами способствует рефлексии и самоанализу и позволяет не ходить кругами, а дойти до результата, осознания.
P.S.
Конечно, всегда лучше, чтоб в этом процессе помогал/участвовал либо специалист, либо близкий человек, который смог бы направить вас, в случае замыкания или отхождения от цели.