Лишний вес – проблема, с которой так или иначе каждый может столкнуться в повседневной жизни. Бешеный ритм современных городов, экология и некоторые субъективные факторы не позволяют организовать правильное и здоровое питание, в связи с чем появляется избыток жировой массы. Спохватившись и пытаясь избежать роста масштабов бедствия, люди прибегают ко всяческим диетам. Их довольно много и подробно описать каждую не представляется возможным. Однако стоит выделить несколько диет, которые наиболее эффективно справляются с поставленной перед ними задачей.
Диета Кима Протасова
Суть диеты заключается в абсолютном исключении мяса из рациона. Общая продолжительность диеты приблизительно составляет 5 недель, а рацион базируется на сырых овощах и кисломолочной продукции.
Пятиразовое питание по Протасову выглядит следующим образом:
завтрак, состоящий из йогурта (следует учитывать, что он не должен быть жирным) и одного яблока; в качестве напитка можно выбрать кофе без сахара;
поздний завтрак ограничивается употреблением сыра (желательно домашнего) и свежих огурцов;
обеденный перерыв включает в себя салат с сыром, всё то же яблоко и чашечку чая;
полдник: яблоко и морковь с листьями салата;
замыкает эту пятёрку ужин в компании варёного яйца, кефира и помидоров с зеленью.
Гречневая диета
Довольно популярная и простая диета, с помощью которой можно в течение недели избавиться от почти 10 кг веса. Смысл диеты в том, что крупу для употребления необходимо не варить, а запаривать. Для этого с вечера нужно залить крупу и оставить её до разбухания (примерно 12 часов). К гречке можно добавить соль (в умеренном количестве), немного специй и соевый соус. Как можно догадаться, запаренная гречка и станет рационом на весь день.
Диета Дюкана
Данная диета заключается в употреблении белковых продуктов и полном отказе от углеводов. Однако, результат от такой диеты не молниеносный и рассчитан на тех, кто желает сбросить более 10 кг и готов терпеливо ждать наступления результата.
Первый этап диеты – это замена углеводов белком.
Далее, нужно начать постепенно вводить в белковый рацион овощи.
Заключительный этап диеты – возврат к употреблению углеводов с учётом того, что их процентное содержание в общем рационе не должно превышать 10%.
Таким образом, исходя из индивидуальных особенностей организма, можно подобрать диету, вести которую можно без ущерба для себя и своего здоровья и добиться, наконец, ухода лишних килограммов.
