Каждая девушка мечтает уменьшить талию и увеличить ягодицы.
Ежедневно тысячи из них покупают различные средства для похудения, пробуют новые диеты и делают изнурительные тренировки. Но обычно после таких способов следуют сумасшедшие срывы или проблемы со здоровьем. Однако возможно все это обойти и уменьшить талию на 3-5 см даже без корректировки питания.
Первое важное действие, которое стоит добавить в повседневную рутину, - это вакуум. Это упражнение делается на голодный желудок и помогает укрепить мышцы пресса, которые держат пресс подтянутым. Многие замечали, что, например, у совсем худенькой девочки может выпирать живот, или у детей такое присутствует всегда. На самом деле, у них просто не развиты эти мышцы. Задействовать это труднодоступное место обычными упражнениями сложно, поэтому вакуум – самый простой и действенный метод.
Для выполнения нужно немного присесть и упереться руками в колени так, чтобы руки были выпрямлены. Затем делается глубокий вдох и максимальный выдох. На этом этапе важно выпустить абсолютно весь воздух из легких. Сразу после выдоха нужно втянуть живот на максимум, не вдыхая заново. В первые разы может не получиться, но методом проб и ошибок научиться реально. Выполнять нужно каждый день по 5-8 подходов. Это занимает не более 10 минут в день, а первые сантиметры уйдут уже через пару недель.
Для следующего действия понадобится обычная нитка. Нужно завязать ее на талии так, чтобы она не сдавливала живот, но при этом сидела плотно. Носить такую повязку желательно целый день, не снимая. Это поможет чувствовать мышцы живота всегда и не расслабляться, а также при приемах пищи перестать есть до отвала, ведь нитка помогает контролировать утоление голода. Это упражнение очень эффективно особенно для слабого пресса, ведь, по сути, это пассивный способ прокачки мышц.
Собственно, только два этих действия помогут уменьшить талию на несколько сантиметров за короткий срок, а также приведут мышцы в тонус. Безусловно, для более впечатляющих результатов стоит соблюдать дефицит калорий, однако не стоит перебарщивать. Он должен составлять 15-20% от суточной нормы на поддержании. А эти два лайфхака точно помогут в короткие сроки и без особых усилий привести тело в лучшее состояние.