Как вы думаете, вы зависите от сахара или нет? Представляем вашему вниманию 8 признаков того, что ваше тело тайно (или не совсем тайно) зависит от сахара.
Реальность такова, что люди на подсознательном уровне запрограммированы на зависимость от сахара. Эволюционно говоря, сахар был доступен в основном летом и в начале осени (в виде фруктов), когда мы объедались им, чтобы буквально “откормиться” на зиму. Уход в зиму с избыточными калориями, хранящимися в виде жира, был тем фактором, который позволял нашим предкам выживать в холодные зимы.
1. Вы испытываете потребность есть или перекусывать в течение всего дня
Если вы обнаружите, что бездумно перекусываете в течение дня (независимо от того, голодны вы или нет), вы можете втайне быть зависимым от сахара. Частые перекусы также могут быть признаком того, что уровень сахара в вашей крови напоминает американские горки.
Решение проблемы: сосредоточьтесь на употреблении комбинации из трёх макроэлементов (жиров, белков и углеводов) во время каждого приёма пищи или перекуса. Никогда не ешьте богатые углеводами, сладкие продукты в изоляции.
2. Вы едите много фруктов или пьёте много фруктовых соков
Не потому что так нужно, а потому что этого очень-очень хочется
Не позволяйте вашему мозгу обмануть вас: фрукты - это тоже сахар! Фруктовые соки имеют высокий гликемический индекс, и если вам часто хочется фруктов в больших количествах, это может быть признаком лежащей в основе сахарной зависимости.
Решение проблемы: сосредоточьтесь на фруктах, богатых клетчаткой, то есть содержащих больше питательных веществ при меньшем количестве сахара. Хорошим вариантом, кстати, являются ягоды. Они полны антиоксидантов и других полезных фитохимических веществ, но содержат меньше сахара, чем большинство других фруктов.
3. Вы гоняетесь за кофе или без ума от сладких/алкогольных напитков
Подсластители и всевозможные вкусовые добавки в кофе, который вы пьёте в кофейне, и алкогольных напитках могут быть скрытыми источниками сахара. Многие люди, бросившие пить или употреблять кофе в кафетериях, замечают, что им постоянно хочется чего-то сладкого. Как бы в качестве компенсации за то, что было потеряно в результате отказа от этих напитков.
Решение проблемы: на первых порах отказа от сахара, можно попробовать вместо сахара добавлять в кофе, например, кокосовое масло. Также необходимо обратить внимание на количество употребляемого алкоголя. И на состав, кстати, тоже. Стоит избегать тёмных ликёров, алкогольных коктейлей, потому что такого рода напитки, как правило, перегружены сахаром.
4. У вас хронический стресс
Постоянный стресс приводит к тому, что уровень гормона кортизола надпочечников в крови постоянно повышается. Кортизол стимулирует чувство голода и тягу к сахару, и точно так же употребление сахара может повысить уровень кортизола. Если стресс становится состоянием "по умолчанию", то надпочечники могут в конечном итоге устать. А это может ещё больше спровоцировать тягу к сахару и зависимость.
Решение проблемы: научитесь контролировать свою реакцию на стресс, практикуя различные техники дыхания. Старайтесь не есть, если вы сильно устали, раздражены или нервничаете. Вместо этого прогуляйтесь.
5. Вам хочется сладкого во время или после еды
Если вы не можете закончить ужин, если не съедите что-нибудь сладкое, то велика вероятность того, что вы зависимы о сахара. То, что ваши руки тянутся за конфеткой после еды, может быть тревожным симптомом перегрузки надпочечников, дисбактериоза кишечника и, в конечном счёте, сахарной зависимости.
Решение проблемы: в этом случае стоит пройти медицинское обследование, сдать кровь, мочу или слюну на анализ. Это может помочь выявить источник проблемы и возможные нарушения в функционировании поджелудочной железы или же инфекцию, которая могла привести к неодолимой тяге к сахару.
6. Вас постоянно терзает голод
Если голод приходит так внезапно, что побуждает вас есть немедленно, вы можете страдать от гипогликемии или приступов низкого уровня сахара в крови. Резкие скачки и падения сахара в крови заставляют нас ждать сладкой пищи. Гипогликемия становится опасной для здоровья, когда уровень сахара в крови падает слишком низко.
Решение проблемы: старайтесь есть так, чтобы во время каждого приёма пищи в организм поступали и белок, и жир, и углеводы. Не ешьте углеводы отдельно от всего остального.
7. Вам безумно хочется углеводов рано утром или поздно вечером
Богатый углеводами завтрак может привести к скачкам сахара в крови в течение всего дня, что приводит к частому голоду и тяге к сахару.
Тяга к чему-то сладкому первым делом утром, в середине ночи или когда вы просыпаетесь после сна, может быть симптомом тайной сахарной зависимости, гипогликемии или недостаточной функции надпочечников.
Решение проблемы: ешьте богатый белками завтрак, который содержит полезные жиры и некрахмалистые овощи.
8. Тяга к сахару возрастает тем сильнее, чем дольше вы обходитесь без него
Отказ от сахара - это отличный способ быстро понять, насколько вы зависимы от него на самом деле. Попробуйте отказаться от сахара в течение нескольких дней и посмотреть, как вы себя чувствуете – чем чаще и интенсивнее желание съесть что-то сладкое, тем вы, вероятно, зависимее.
Решение проблемы: лёгкая прогулка, никаких перекусов между приёмами пищи, тем более в одиночестве. Контроль рациона питания. Включение большего количества хрустящих овощей (хруст помогает быстрее почувствовать сытость).
Итак...
Если вы зависимы от сахара, не ругайте себя за это. Помните, что все мы эволюционно запрограммированы на это. Просто прислушивайтесь к организму и спрашивайте себя, действительно ли вы голодны, или к печеньке руки тянутся от скуки.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал :)