Вот уже много лет как врачи по всему миру говорят о том, что стоит ограничивать время своего пребывания на солнце. Ровно так же, как и про холестерин в желтках яиц, страшилки про рак кожи, который является следствием воздействия солнца, прочно укоренились в сознании людей. Но к сожалению, избегание солнца никак не улучшает здоровье человека, а даже напротив губит его.
Забота о здоровье кожи неожиданно превратилась в совершенно чрезмерное и не всегда оправданное использование солнцезащитных кремов...
И вот в ходе новых исследований и экспериментов, учёные пришли к выводу о том, что недостаток солнечных лучей так же губителен для организма человека, как и курение! (источник) Это довольно неожиданное и смелое заявление, поэтому давайте глубже рассмотрим его и определим, какая же доза солнечного света является необходимой для поддержания здоровья.
Но разве солнце не вызывает рак кожи?
Нет никаких сомнений в том, что если вы постоянно и на протяжении длительного периода времени подвергаете себя значительному воздействию солнца (в результате чего получаете, например, солнечные ожоги), то вы увеличиваете риск развития меланомы и рака кожи. Однако страх перед раком кожи 1990-х годов немного обманчив.
Совершенно недавно британский журнал дерматологии пришел к выводу, что заметный рост случаев рака кожи в 1990—х годах был связан не столько с воздействием солнца, сколько с изменениями в диагностике рака кожи. Исследователи называют это "диагностическим дрейфом", который является причудливым термином, описывающим, как врачи в 1990-х годах начали объединять нераковые (то есть доброкачественные) поражения с раковыми. Раньше они были разделены и существовали как два отдельных состояния. (источник)
И выяснилась, кстати, прелюбопытная вещь. А именно, что на самом деле, пребывание на солнце может помочь предотвратить рак кожи и быстрее вылечиться, если он у вас уже есть. (Да, это действительно так!)
Как такое возможно? Первое исследование было проведено в Северной Австралии, области, которая обеспечивает постоянное, сильное воздействие солнца на людей в течение всего года. Там живет группа людей, предки которых мигрировали из Северной Европы. Те данные, которыми оперировали учёные, утверждая, что солнце вызывает рак кожи, берут начало именно оттуда. Однако эта информация не совсем применима к странам, у которых всего несколько месяцев в году наблюдается повышенная инсоляция (Канада, Швеция, Великобритания, средняя полоса России). В этом просто нет логики. Точно так же, как и нет логики в том, чтобы относить результаты исследования к темнокожим людям, у которых кожа вырабатывает в разы больше меланина и, следовательно, значительно лучше защищена.
Короче говоря, учёные ошиблись. Хорошая новость заключается в том, что новые исследования показывают, насколько важно солнце для общего здоровья и жизненной силы человека.
Новый взгляд на солнечный свет
Совершенно недавно престижный журнал медицины внутренних болезней сделал открытие, не похожее ни на одно другое. Если вы избегаете солнца, это увеличивает ваш риск смерти в той же степени, что и курение! В это трудно поверить, но доказательства весьма убедительны.
В период с 1990 по 1992 год доктор медицины Пелле Линдквист из Каролинского университета в Швеции пригласил для своей исследовательской работы группу из почти 30 000 женщин в возрасте от 25 до 64 лет. Они отслеживали свое состояние здоровья в течение следующих 2,5 десятилетий. Учёный обнаружил, что женщины, которые получали больше Солнца, имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), диабета, рассеянного склероза и заболеваний легких по сравнению с теми, кто избегал солнца.
Таким образом учёные пришли к выводу, что избегание солнца может уменьшить продолжительность жизни на 0,6-2,1 года.
Исследователи также обнаружили, что польза солнечного света зависит от дозы: чем больше времени вы проводите на солнце, тем больше пользы получаете. Однако важно помнить, что исследование подчёркивает связь между недостатком солнечного воздействия и болезнью, а не показывает причинно-следственную связь. Вполне вероятно, что к этим улучшениям может привести целый ряд различных факторов. Люди, которые получают больше солнца, как правило, едят более здоровую пищу и регулярно занимаются спортом.
Какие ещё преимущества имеет пребывание на Солнце
Профилактика рака
Солнечный свет - это лучший источник витамина D в нашем организме, который, как было показано, защищает от более чем дюжины видов рака. Канадское онкологическое общество обнаружило, что витамин D может помочь снизить риск развития рака на 60%. (источник 1, 2)
Нормализация давления
Если вы живете в холодном и тёмном климате, то исследования показывают, что вы чаще страдаете от гипертонии, чем люди, живущие ближе к экватору. (источник)
Умньшает воспалительные процессы
Воспаление является корнем многих хронических заболеваний. Поэтому снижение воспалитtльных процессов должно быть приоритетом для всех, кто пытается улучшить своё здоровье. Было показано, что воздействие солнечного света уменьшает последствия сердечно-сосудистых заболеваний, и эксперты считают, что влияние витамина D на снижение воспаления играет ключевую роль. (источник)
Регулирует биоритмы (циркадные ритмы)
Первые лучи солнца утром являются сигналом для нашей нервной системы, что нужно проснуться и подготовиться к новому дню. Недавние исследования современных племён охотников-собирателей (например, племени Сан в Южной Африке, племени цимане в Боливии и племени Хадза в Танзании) выявили однозначную связь пробуждения с восходом солнца и засыпания вскоре после захода солнца. (источник)
Несмотря на то, что эти племена в среднем спят всего 5,7-7,1 часа в сутки, они спят глубоко и имеют превосходное общее состояние здоровья. У них нет даже слов, чтобы описать “бессонницу”, потому что она не существует в этих группах. Было показано, что нарушенные циркадные ритмы делают нас более склонными к усталости и воспалениям в организме. Они даже могут изменить баланс бактерий в кишечнике с “хорошего” на “плохой”. (источник).
Какая доза солнца точно является безопасной?
- Никогда не позволяйте вашей коже сгорать. Даже так: НИКОГДА НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ ВАШЕЙ КОЖЕ СГОРАТЬ.
- Если у вас светлая кожа, старайтесь примерно по 10-15 минут находиться на солнце. Вполне достаточно, чтобы кожа стала светло-розовой (но никогда не красной или тем более обожженной).
- Если у вас тёмная кожа, вам нужно больше солнечного света. ориентируйтесь на промежуток времени от 20 минут до 2 часов, в зависимости от конкретного человека. Но опять же, не позволяйте коже сгорать.
- Ежедневно подвергайтесь воздействию утреннего солнечного света.
- Вылезайте на улицу чаще! Солнечный свет - это чистейшая форма витамина D.
- Если вы знаете, что весь день будете находиться на улице, то в самые жаркие часы нанесите на лицо и нос солнцезащитный крем.
- Просто наслаждайтесь!
Понравилас статья? Ставь лайк и одписывайся на канал :)