В прошлый раз мы разобрали основные продукты для составления своего рациона таким образом, чтобы организм получал все необходимое и вы не чувствовали себя выжатым овощем. В этот раз мы продолжим список необходимых продуктов по группам, таким образом вы сможете скоординировать свое питание нужным образом.
Магний. Производит энергию , поддерживает мышечную функцию, производит гормоны надпочечников. Получить можно из: зеленых листовых овощей, цельнозерновых продуктов. Орехи, семена, бобы и чечевица так же окажут вам огромную помощь в этом деле.
Железо. Помогает в производстве энергии и красных кровяных телец. Получаем из: Красное мясо, яйца, шпинат, нут, абрикосы, инжир.
Цинк. Поддерживает множество процессов в нашем организме. На его плечах и поддержка иммунной системы, и здоровой пищеварительной функции. Отвечает в том числе и за правильный рост. Добыть цинк организм может из: Мясо, рыба, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, семена.
Селен. Не такой распространенный элемент этой здоровой системы, как его предыдущие собратья. Является антиоксидантом. Добывается только из Бразильских орехов :)
Натрий. Используется для поддержания уровня жидкости в организме и мышечной функции. Для получения этого микроэлемента необходимо чаще добавлять в пищу соль.
Калий. Для поддержания уровня жидкости , артериального давления, нервной системы. Получаем из: Фруктов и овощей, особенно бананы.
На этом мы заканчиваем серию материалов про витамины и минералы для спортсменов. Для того, чтобы подобрать наиболее правильный рацион для вашего организма, необходимо проконсультироваться с тренером или фитнес-специалистом. В любом случае, при правильном ознакомлении с каждым элементом системы, вы сможете и сами составить для себя список необходимых для тренировок продуктов.