Отоспались сегодня? Уже много лет я сплю по правильному графику, что очень повышает мою работоспособность и общее состояние здоровья. Делюсь с вами.
👁🗨Часто говорят, что спать нужно 8 часов в сутки. Такую рекомендацию дают организации здравоохранения по всему миру, от британской NHS до американского Национального фонда по проблемам сна.
🌙Исследования, которые проводят с целью определить взаимосвязь между сном и частотой болезней показывают, что люди, страдающие от недосыпа, как и те, кто спит чересчур много, чаще подвержены многочисленным заболеваниям и живут меньше.
⭐️Без здорового сна в нашем организме ухудшаются: когнитивные функции (память, внимание, мышление), страдает координация, речь, ориентация в пространстве. Иммунитет становится более уязвимым: недостаток сна повышает риск заболеваний.
🌗Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше этих белков нужно. Появляется риск переедания и лишнего веса. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Снижается продуктивность, и падает мотивация. Появляются вредные привычки и плохое настроение. Ну и банально при недосыпе страдает наш внешний вид. Усталость всегда сказывается на лице (синяки, мешки под глазами, быстрое старение кожи).
💡Под недосыпом имеется в виду меньше 6 часов, а спать чересчур много — это больше 10 часов.
💬Результаты 150 исследований с участием более 5 миллионов человек указывают, что недостаток сна связан с возникновением диабета, повышенным давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.
Помните, что сон очень важен для вашего здоровья. И только полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни.
Крепкого вам здоровья!!!