Ульяна - психолог, основатель проекта "Вотвояси: в другой стране как дома":
Все наслышаны о термине “Выгорание” (Burnout)
Это такое истощение нервных, психических и физических сил, которое вызывает острое нежелание что-либо делать в определённой сфере жизни.
Выражается выгорание в депрессивном состоянии, чувстве усталости и опустошенности, недостатке энергии и энтузиазма, утрате способностей видеть положительные результаты своего труда, отрицательных жизненных установках.
Чаще всего этот термин связывают с работой. Иногда с родительством.
При переезде тоже случается выгорание (expat-, emigration-, relocation burnout)
Причинами могут выступать: кажущееся несоответствие результатов переезда затраченным силам; ограниченность времени для реализации поставленных целей (может быть связано с длительностью визы или испытательного срока); неумение регулировать собственные эмоциональные состояния (если честно, то это умеют немногие); большие нагрузки и ответственность на новой работе и перед членами семьи; отсутствие или недостаточность навыков коммуникации в новой стране на другом языке.
Интересно, что выгоранию чаще всего подвержены интроверты. А значительная часть переезжающих по работе - это высококвалифицированные технические специалисты, среди которых большинство - это интроверты.
Если подозреваете у себя подобное состояние, то можете пройти тест.
Обратите внимание в результатах на количество шкал, отмеченных красным. Если их получилось много, то рекомендую вам обратиться к клиническому психологу или психотерапевту. В Германии можно получить несколько приёмов у психотерапевта (10?) бесплатно при подозрении на выгорание.
Что делать?
На русском языке материала не так много. Есть исследования выгорания социальных работников и учителей при работе с эмигрантами, но другая сторона темы не очень проработана.
Когда я посылала свою книгу-руководство по успешному переезду за границу (читай: по профилактике этого самого выгорания) в издательства, то мне ответили, что это не очень интересно отечественному читателю и дали понять, что спасение утопающих/переезжающих дело рук сами знаете кого.
На английском можно почитать статьи по запросу expat burnout, но там нет чего-то такого, что бы мы с вами здесь на канале/в книге не обсуждали.
Практика
То, что вы можете сделать самостоятельно, прикладывая минимальные усилия для профилактики выгорания при переезде:
- Вести “Дневник успеха” или “Дневник благодарности себе”. Здесь подробнее.
- Составлять “Копилку побед”, “Доску почёта” - есть разные названия. Подумайте, за что вам говорили спасибо в последний раз? За что искренне благодарили? Записывайте, делайте скриншоты, хотя бы просто обращайте на это внимание и запоминайте.
Верните себе способность видеть положительные результаты своих действий!
На моём Телеграм-канале "Вотвояси: в другой стране как дома" вы можете найти ещё много интересной информации по теме психологии переезда за границу!
Читайте бесплатно книгу о переезде за границу "Вотвояси: в другой стране как дома"
Ульяна, консультант общественной организации "Клуб Диалог" в Берлине, коуч проекта "Вотвояси".