Как увеличить рост, укрепить кости, возможно ли? (научные данные)

В этой статье рассмотрим возможность изменения роста, укрепления костей в разном возрасте. Что на это влияет, как этого достичь, и вообще возможно ли это.

Источник: https://fb.ru/

Рост костей в детстве

Начнем с того, что рост костей начинается в детстве и полностью завершается (в длину) в подростковом возрасте. Особенно активно растут кости в подростковый период до (примерно) 17 лет, под влиянием высоких уровней гормона роста в организме. На 80% рост обусловлен вашей генетикой, лишь в исключительных случаях, на фоне различных редких заболеваний или мутаций, рост может сильно отличаться от роста ваших родителей.

Ожирение в подростковом возрасте может негативно повлиять на потенциальный рост. Так же негативно на рост могут повлиять вирусные заболевания, перенесенные в детстве, такие как обычная простуда.

Источники:

• Генетика человеческого роста
• Individual Differences in Boys’ and Girls’ Timing and Tempo of Puberty: Modeling Development With Nonlinear Growth Models
• Bone metabolism in children and adolescents: main characteristics of the determinants of peak bone mass
• Детские инфекции и рост взрослых у монозиготных пар близнецов

Для роста костей необходимо адекватное питание, достаточное потребление калорий, белков, минералов, микроэлементов. В особенности Витамина Д и Кальция. Нехватка кальция, спровоцированная нехваткой Витамина Д приводит к потере костной массы. Источники:

• Питание и рост и развитие костей
• Essential Nutrients for Bone Health and a Review of their Availability in the Average North American Diet

Ожирение в детстве негативно скажется на росте костей. Источник: https://media.npr.org/

Поэтому, если вы хотите увеличить свой рост в зрелом возрасте, увы, без операционного вмешательства это невозможно. Исправление осанки я не учитываю, хотя это конечно может помочь.

Можно ли укрепить кости в зрелом возрасте?

Да, это возможно. Ряд исследований доказывает, что физические нагрузки провоцируют укрепление костей. Не только в зрелом возрасте, но и у подростков. Причем любые тренировки будут полезны, в особенности умеренные силовые нагрузки.

• Влияние спортивных тренировок в подростковом возрасте на рост, половое созревание и здоровье костей
• Participation in sports in relation to adolescent growth and development
• Физическая активность увеличивает костную массу во время роста
• Влияние упражнений с отягощениями на здоровье костей

Стоит так же отметить, что ударные нагрузки могут менять костную структуру. Кости подстраиваются под угол нагрузки для защиты от повреждений. Иными словами, укрепляются. Так что подобные затеи хоть и выглядят дико, но работают:

"Кикбоксер" 1989 г.

Источники:

• Mechanoregulation of Bone Remodeling and Healing as Inspiration for Self-Repair in Materials
• Aging and Mechanoadaptive Responsiveness of Bone

Резюме

• В зрелом возрасте увеличить ваш рост за счет роста костей уже не получится.
• Для укрепления и роста костей нужно адекватное питание с достаточным количеством микроэлементов, белков и калорий.
• Силовые и физические нагрузки провоцируют укрепление костей. И у детей, и у взрослых.
• Ожирение, вирусные инфекции, нехватка физической нагрузки и недостаточное/неправильное питание в детстве, могут негативно сказаться на потенциале роста костей, а значит и на финальном росте человека в зрелости.
• Систематические ударные нагрузки повышают плотность костей в месте приложения нагрузки.

Если у вас есть вопросы по поводу тренировок, питания, обращайтесь ко мне Вконтакте или по почте: spiridonov.4rtem@yandex.ru