Следуйте этим советам, чтобы провести ночь более спокойно.
Соблюдайте регулярные часы сна
Если вы будете ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, ваше тело будет лучше спать. Выберите время, когда вы, вероятно, почувствуете усталость и сонливость.
Создайте спокойную обстановку для сна
Ваша спальня должна быть спокойным местом для отдыха и сна. Следует контролировать температуру, освещение и шум, чтобы обстановка в спальне помогала вам заснуть.
Если у вас есть домашнее животное, которое спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы переместить его в другое место, если он часто беспокоит вас по ночам.
Убедитесь, что ваша кровать удобна
На слишком мягком или слишком жестком матрасе, или на слишком маленькой, или старой кровати трудно получить спокойный сон.
Регулярно заниматься спортом
Умеренные упражнения на регулярной основе, например плавание или ходьба , могут помочь снять напряжение, накопившееся за день. Но убедитесь, что вы не выполняете энергичные упражнения, такие как бег или спортзал, слишком близко ко сну, так как это может помешать вам уснуть.
Сократите потребление кофеина
Сократите потребление кофеина в чае, кофе, энергетических напитках или коле, особенно вечером. Кофеин мешает процессу засыпания, а также препятствует глубокому сну. Вместо этого выпейте теплый напиток с молоком или травяной чай.
Не балуйтесь
Слишком много еды или алкоголя, особенно поздно ночью, могут нарушить ваш режим сна. Алкоголь может сначала помочь вам заснуть, но позже ночью он нарушит ваш сон.
Не курить
Никотин - стимулятор. Людям, которые курят, требуется больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются и часто имеют более нарушенный сон.
Постарайтесь расслабиться перед сном
Примите теплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь легкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. Ваш терапевт может порекомендовать полезный компакт-диск для релаксации.
Если не можешь заснуть, вставай
Если вы не можете заснуть, не беспокойтесь об этом. Вставайте и делайте то, что вам кажется расслабляющим, пока снова не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель.
Запишитесь на прием к терапевту, если недостаток сна постоянный и влияет на вашу повседневную жизнь.