Женщины созданы для деторождения, что делает нас машинами для накопления жира . Быстрые и яростные попытки избавиться от жира на животе зачастую неэффективны и могут привести к проблемам со здоровьем, расстройствам пищевого поведения и потере ценных мышц.
Похудение от 1-3 кг в неделю - безопасная и реалистичная цель. Это также поможет предотвратить диабет 2 типа, болезни сердца и рак.
Есть два типа жира:
- мягкий жир , который заставляет вас выглядеть пухлыми
- висцеральный жир , который вызывает ваше тело высвобождения кортизола, гормон стресса , и другие соединения , которые увеличивают воспаление по всему телу.
Первый жир, который вы теряете, когда начинаете программу упражнений, - это висцеральный жир , однако для потери подкожного жира может потребоваться немного больше времени, так что наберитесь терпения.
Вот 6 упражнений для женщин, которые помогут избавиться от жира на животе:
Сердечно-сосудистые упражнения.
Будь то ходьба, бег или катание на велотренажере, выберите тот, который вам подходит, и будьте последовательны. Старайтесь выделять 40 минут на сеанс, потому что гликоген используется для работы в течение первых 20 минут. Когда он израсходован, тело использует жировые отложения, включая жир на животе, для выполнения своей работы.
Ходьба, бег или езда на велосипеде требует, чтобы ваше тело задействовало большие группы мышц, и это повысит частоту сердечных сокращений, поскольку вы хорошо потеете. Это сожжет больше калорий и поможет более эффективно избавиться от жира на животе. Кроме того, организм превращает триглицериды из жировых клеток в энергию, особенно когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Висцеральный жир обычно удаляется первым, потому что он метаболически активен.
Если вам не нравится езда на велосипеде или бег, найдите уроки танцев или STEP в местном фитнес-центре, которые помогут вам оставаться более последовательными. Другими словами, ищите то, чем вам нравится заниматься и чего вы с нетерпением ждете.
Прыжки валетами
Они считаются сердечно-сосудистыми упражнениями, но также прорабатывают каждую мышцу вашего тела. Выполнение их с высокой интенсивностью поможет вам быстрее избавиться от жира на животе. Стремитесь делать 20 прыжков три раза в неделю.
HIIT
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает короткие серии движений или упражнений с максимальным усилием, за которыми следуют те же упражнения, выполняемые с меньшей интенсивностью. Хорошим примером этого может быть прогулка в обычном темпе с чередованием ходьбы и спринта в течение одной минуты на протяжении всей тренировки.
Силовой тренинг
Женщинам следует делать упор на поднятие тяжестей, которые укрепят мышцы и помогут вашему телу сжигать больше калорий в состоянии покоя. Поищите уроки силы и тонуса в вашем местном спортзале или фитнес-центре, или вы можете приобрести набор из 3 или 5 килограммовых гантелей и выполнять различные простые упражнения два раза в неделю.
Включите сгибания рук на бицепс, отводы на трицепс, выпады и приседания. Стремитесь сделать 12 повторений. Если вы не хотите покупать гантели, вы можете использовать для тренировки две бутылки с водой.
Базовая планка
Выполнение базовой планки поможет укрепить и тонизировать все ваше тело, облегчая избавление от жира на животе, а также от жира по всему телу.
- Начните с положения отжимания на коленях и подтяните живот к позвоночнику, сохраняя спину прямой.
- Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд и старайтесь удерживать его в течение минуты или дольше, увеличивая свою силу.
Жим живота стоя
Купите ленту для упражнений с двумя ручками.
- Вы можете приобрести ремешок, который позволяет закрепить его в дверном проеме, или обернуть его вокруг стойки и выйти прямо перед собой, держась за обе ручки.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, выдавите ручки из груди и удерживайте 2 секунды - отпустите и повторите 10 раз.
- Вы укрепляете свои основные мышцы, сопротивляясь ленте, когда вы отжимаете ручки от груди.
Вы можете избавиться от жира на животе, если сочетаете упражнения со здоровым питанием. Помимо здорового питания и физических упражнений, вы должны научиться справляться со стрессом. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, медитируя, занимаясь його и проводя время с семьей и друзьями.
Попробуйте разные виды йоги для снятия стресса и упражнений. Йога и медитация - лучший способ регулировать грелин (гормон голода), кортизол (гормон стресса) и другие гормоны, вызывающие накопление жира на животе. Кроме того, йога и медитация могут помочь вам лучше спать - дополнительный бонус, который поможет вам избавиться от жира на животе.