Всем известно, что большинство проблем с позвоночником, а именно остеохондроз различных отделов, тесно связаны с ослаблением мышечного корсета удерживающего позвоночник в правильном положении.
Если вы хотите сохранить здоровье позвоночника до глубокой старости вам просто необходимо укреплять мышечный корсет, который позволит позвоночнику находиться в правильном положении во время работы или отдыха. Упражнения тренируют мышцы, укрепляют их, а так же улучшают кровообращение, что в свою очередь доставляет к межпозвоночным дискам необходимые вещества.
Конечно нельзя не сказать кому упражнения противопоказаны совсем или только по назначению лечащего врача.
- Свежая травма позвоночника
- Недавно перенесенные операции
- Обострение заболеваний позвоночника
- Беременность
Всем остальным упражнения будут полезны!
Как правило в домашних тренировках присутствуют упражнения на руки и ноги, а так же пресс, но про проработку мышц спины попросту забывают.
Однако для сохранения здоровья спины и развития всех мышц нашего тела необходимо в тренировки включать и упражнения направленные на тренировку разгибателей позвоночника и дельтовидных мышц.
1 Упражнение "Лодочка"
2 Упражнение подъем таза с опорой на плечи
3 Упражнение Подъем туловища лежа на животе с фиксированными ногами
4 Упражнение Подъем ноги и руки стоя на четвереньках
5 Упражнение Гиперэкстензия на фитболе
Реклама партнера:
Интернет магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
IHERB12 - 12% скидка на все до 31 августа
OFFER500RU - скидка 500р для новых пользователей при заказе от 4000р до 31 августа
BBS2949 - 5% (суммируется со всеми акциями на сайте)
Ссылка на сайт: iHerb