Всем привет, если ты зашёл в эту статью, то у тебя есть проблемы со спиной, и я хочу поделиться с тобой способом, как же сделать спину сильнее, и уменьшить боли в районе поясницы, и позвоночника в общем.
Я занимался боксом, на протяжении 7 лет, и в связи с работой не нашёл времени на тренеровки, но что-то я помню.
Базовое упражнения с которого мы начнём, дальше больше.
Советую начинать с 20ти секундой планочки, увеличить либо время, либо количество подходов.
Я дошёл до такого уровня в 10 подходов, и по 120 секунд каждый подход, потратив 1 месяц времени, тем самым подтянув пресс, и спину, очень полезное упражнение как для женщин, так и мужчин.
Запоминаем, 1 подход - 20 секунд. С первого раза делаем, 10 подходов по 20 секунд, и увеличим время на 5 секунд на след.тренировку,или на один подход.
И так, мы перешли ко второму упражнению, значит ты выполнил первое, ты огромный молодец.
Вот мы сделали планочки, чуть вспотели, лежим отдыхаем 5 минут, на животе.
Приступаем.
- Вам нужно максимально сконцентрироваться, выдохнуть, и вытягивать ваши руки плечи назад, или вверх, каждый думаю поймёт меня, но не тяним ноги, нужно прочувствовать какого это, и повторить 10 раз.
- На втором этапе, мы уже понимаем как тянуться, плечами, руками, моторику поняли,отдыхаем 1 минуту.
- Теперь делаем тоже самое, но тянем ножки, вверх, или назад, думаю вы меня поняли, повторяем 10 раз, и отдыхаем 1 минуту.
- Финал. Вам нужно сделать 20 раз, по 5 подходов. Тянем ножки, ручки и чувствуем как снимается нагрузка с нашей спины.
Отдыхаем 10 минут после выполнения выше указанных пунктов.
И так, мы перешли к финальному упражнению, которым закончим наш тренировочный процесс, по прокачке мышц спины, и сделать нашу жизнь без боли в спине.
Лодочка, так называют упражнения в простонородии, с учено-спортивной части, даже не знаю 😁, может кто-то знает, напишите мне лично пожалуйста.
Когда мы передохнули 10 минуточку, приступаем.
- Ложимся на спину, раскидываем руки по сторонам.
- Раслабляемся
- И сгибаем ножки в коленях, но не максимально сильно (на 50% не более), и делаем выпады на право, налево.
- Частота раз, по 10 в каждую сторону, и 10 подходов.
- На следующий день, увеличиваем либо разы, либо подходы, обязательно (!).
Данные упражнения советую выполнять на протяжении одного календарного месяца, каждый день.
Даже с учётом того, что я работаю на стройке, и постоянно тоскаю тяжелые материалы, мне эти упражнения помогают очень сильно.
Пару месяцев после окончания такого процесса, вообще не чувствую дискомфорта в области спины.
Всем читателем здоровья!
Спасибо что прочитали!