Проблемы со сном, особенно с быстрым засыпанием, затрагивают многих людей в том числе и меня . Еще одна тяжелая ночь заставляет задуматься, просто ли это проблемы с засыпанием или уже бессонница или другие нарушения сна. Спокойный сон необходим для поддержания здоровья и всесторонней регенерации тела и разума, и его недостаток может привести к смерти быстрее, чем недостаток пищи.
Прежде чем беспокоиться о проблемах со сном , помните, что сон очень индивидуален, и потребность во сне может меняться с возрастом. Как быстро заснуть: однозначного ответа нет. Некоторые люди могут мгновенно и спокойно уснуть на пять часов , некоторым нужен 8 часовой сон, а некоторые даже после 10 часов просыпаются сонными и раздражительными. Что наиболее важно, так это качество сна, которое имеет решающее значение.
Как обеспечить качественный сон.
1. Прежде всего, выберите правильный матрас, который обеспечит комфортный и спокойный сон.
2. Если вы хотите легко заснуть, позаботьтесь о тишине и покое ,если вас беспокоит шум, вы можете иногда носить беруши, но будьте осторожны. Их систематическое использование может повысить риск инфекций уха или повышенной чувствительности к шуму .
3. Купите подходящие постельные принадлежности и наволочки из «дышащих» материалов, не вызывающих перегрева или потоотделения. Попробуйте изменить цвет стен или мебели, чтобы спальня выглядела уютной и располагающей к отдыху.
4. Ваш отдых может нарушить работа телевизора. Поэтому уберите из спальни компьютер, телевизор и другие электронные устройства. Они могут ассоциироваться, например, с работой, а также с горами немытого белья или бумаг и фильмов, которые нам абсолютно необходимо просмотреть. Это точно не поможет заснуть! Спальня должна ассоциироваться со сном и отдыхом, а не с обязанностями.
5. Позаботьтесь о чистом и свежем воздухе в спальне. Проветривайте комнату перед сном. Также можно установить хороший кондиционер, который будет поддерживать нужную температуру в комнате, и одновременно фильтровать воздух.
6. Не держите в спальне слишком много растений. Запах некоторых из них может оказать на вас негативное воздействие, особенно если у вас аллергия. Это миф, что растения улучшают качество воздуха в помещении ночью.
7. Температура в спальне должна быть 18-21 градус.
8. Хочешь мгновенно заснуть, днем не спи.
9. Соблюдайте диету и последний раз принимайте пищу не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
10. Перед сном, а лучше всего и днем, не употребляйте алкоголь, кофе, крепкий чай. Кроме того, ограничьте количество напитков, которые вы пьете перед сном, чтобы необходимость в туалет была не сильнее желания поспать.
11. Совершите длительную прогулку во второй половине дня.
12. Спокойный сон также обеспечит теплая расслабляющая ванна с добавлением успокаивающих и расслабляющих эфирных масел.
13. Спать нужно ложиться в одно и то же время.
14. Если вы хотите быстро уснуть, ложитесь спать, когда вам действительно хочется спать.
15. Если вы хотите крепко выспаться, не смотрите эмоциональные фильмы, фильмы ужасов, детективы и т. д.
16. Если вы просыпаетесь слишком рано, не заставляйте себя спать. Полежи немного и встань без спешки.
17. Подумайте, не переживали ли вы в последнее время много стресса. Это одна из самых частых причин бессонницы. Могут быть полезны травяные чаи, такие как мелисса или зверобой.
#психология #качественный сон #легко уснуть #общество
Всем спокойной ночи!