Тренировка пресса - один из самых популярных терминов среди людей, которые хотят улучшить свой живот. Стоит знать, что в похудании живота и обнажении мышц живота ключевое значение имеет здоровый образ жизни, особенно диета для живота. Также стоит добавить упражнения для пресса в домашних условиях. Что делать для живота? Мы объясняем.
1. Скручивания - что они дают?
Скручивания - самое популярное упражнение на пресс. Вам нужно лечь на спину, прижать поясницу к полу, а руки заложить за голову. Смотрите в потолок и держите локти врозь (не приближайте их к голове, не волочите ими голову). Поднимите верхнюю часть тела, оторвав лопатки от пола, и напрягите пресс.
2. Ножницы.
Это недооцененное упражнение, а жаль, потому что оно очень эффективное. Лягте, поддерживая верхнюю часть тела на согнутых руках, и плавно поднимите ноги. Напрягите живот и скрестите ноги с пола.
3. Опускание ног
Лягте на пол. Голова и плечи ложатся. Поясничный отдел приклеивается к полу. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Поочередно опускайте ноги до упора, насколько позволяет спина (они не должны отрываться от пола).
4. Планка. Планка
заставляет работать мышцы всего тела, включая живот. Лягте и поднимите фигуру на локтях и ступнях. Старайтесь не поднимать высоко ягодицы и засовывать голову между плеч. Тело должно быть на одной линии. Вы чувствуете, как работает ваш живот, ягодицы, ноги и руки? Планка - одно из самых эффективных упражнений.
5. Планка для груди и колена. У этой планки много разновидностей. Если вы уже освоили его базовый вариант, то можете сделать планку с подтянутыми к груди коленями - в этом варианте опирайтесь на выпрямленные руки, а не на локти.
6. Велосипед:
лягте на спину, заведите руки за голову, поднимите ноги. Попеременно приближайте локти к противоположной ноге. Держите живот напряженным.
7. Касание стоп руками:
лягте, вытяните руки вдоль тела, согните ноги, ступни поставьте на пол. Поднимите верхнюю часть тела и приблизьте руки к ступням. Поочередно - правая рука на правую ногу и левая рука на левую ногу. Движения должны быть короткими, мышцы живота напряжены.