Кулак приходит на цель не всей плоскостью а передними костяшками из-за чего геометрия руки получается с изгибом и частенько, когда бьешь по груше или мешку, запястья начинают ныть, потому, что слабые связки и стабилизаторы кисти. Некоторые умудряются даже ломать кости внутри кулака от удара по мешку или партнеру. Чтобы обезопасить свою ударную поверхность ее не набивать надо, а укрепить связки и мелкие мышцы запястья.
Почему-то предлагают в основном только стандартные отжимания на кулаках, или тыльной стороне ладони, они помогут, но времени на это уйдет больше. Предлагаю три нестандартных упражнения которые помогли мне укрепить запястья.
1. Стойка на кулаках у стены на время. От 30 сек и желательно дойти до 1.5 -2 минут. Прекрасное упражнение сразу нагрузит запястья как надо. При желании можно поотжиматься, но не обязательно, нам нужно укрепить связки статикой.
2. Отжимания на кулаках, руки на уровне головы. Стараемся опустить локти к полу а голову между рук. Напряжение возникает больше в предплечьях и прекрасно их прорабатывает. Делать по ощущениям примерно 3х10.
3. Перекаты на кулаках. Помню его еще показывал заслуженный мастер карате Н. Шеменьов. Стараемся не подниматься а перекатываться с кулака на кулак. Чем шире руки тем лучше. Хорошее упражнение хорошо прорабатывает связки всего кулака и запястья. 3х10-15
Конечно эти упражнения не рассчитаны на совсем новичков, а на тех кто хочет вывести свой кулак на новый уровень, ведь если у вас мощный мотор, но слабый бампер то машина от своего же удара сама превратится в лепешку. При ударе рукой бампером служит кулак и чем он жестче, тем сильнее вы можете ударить.
Если статья оказалась полезной ставь лайк, подписывайся и предлагай свои упражнения для укрепления кулаков!