Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Начало: 19.08.2020
Срок похудения: 3 месяца (до 19.11.2020)
Потеря веса: в день - 80 гр. ; в неделю - 560 гр. ; в месяц - 2400 гр.
Начальный вес: 66 кг. 100 гр.
Цель: 59 кг. (+/- 100 гр)
Сегодня, 23 августа 2020 года, или пятый день моего похудения.
Как всегда, утро началось с зарядки и стакана тёплой воды. Далее перед каждым приёмом пищи, так же стакан воды. Моя дочь четыре предыдущих дня внимательно наблюдала за тем, как я выполняю зарядку. Сегодня уже пыталась повторять за мной. И это очень хорошо, ведь зарядка очень важна и нужно делать ее каждый день с детства. Я сегодня заметила, что после зарядки даже появляется небольшая бодрость. А это так нужно невысыпающимся мамочкам.
Мой завтрак:
- омлет с кабачком и сыром - 100 гр.
- огурец
- салат из морской капусты - 50 гр.
- компот из яблок - 250 мл.
Мой обед:
- салат из огурца и помидора - 80 гр.
- чай чёрный без сахара - 250 мл.
Мой полдник:
- груша - 1 шт.
- нектарины - 2 шт.
Мой ужин:
- овощное рагу с мясом - 150 гр.
Тренировки:
Сегодня устроила себе тренировку за вчерашний день. Сегодня было 17 упражнений:
- бег, колени вверх - 30 сек.
- прыжки на месте - 30 сек.
- боковые наклоны к стопам - 14 раз. (два подхода)
- собачья стойка - 12 раз.(два подхода)
- уголок - 12 раз. (два подхода)
- поднятие ног, лежа на спине - 12 раз. (два подхода)
- планка - 30 сек. (два подхода)
- захлест голени - 30 сек.
- растяжка "кобра" - 30 сек.
- поза ребенка - 30 сек.
- растяжка лёжа поворотом влево и вправо по 30 секунд на каждую сторону.
Больше всего мне нравятся упражнения на растяжку, так расслабляет. Планирую в дальнейшем сделать упор на растяжку и планку. Очень хорошие упражнения.
Так же использую фитнес - браслет. Установила себе минимум 6000 шагов в день. В дальнейшем , если будет больше минимума, планирую увеличивать количество шагов.
Получается прошла я сегодня 8142 шага, а это 5,24 км. 15 минут были тренировки зарядка + основная тренировка по приложению. Сожгла я 192 кал.
Вот такие итоги сегодняшнего дня. Чувствую себя хорошо. Первая неделя подходит к концу и послезавтра уже первые измерения и взвешивание. Хочется увидеть хороший результат моих трудов.
