В какой-то момент времени меня сильно "накрыли" мои навязчивые мысли. Я начала ощущать их неподкотрольность. (Примерное состояние описано в статье ранее).
На самом деле, очень страшно понимать, что не можешь контролировать то, что происходит в своей голове, будто сходишь с ума. В связи с этим, я начала искать способы успокоиться, хотя бы в краткосрочной перспективе.
Далее список методов, которые помогли именно мне. Но каждый человек индивидуален, и не факт, что они подойдут и вам.
- Выделить определенное время для обдумывание тревожных мыслей.
Вам необходимо выбрать время и длительность в течении дня, когда вы сможете вдоволь "насладиться" своими мыслями. Кажется немного странным, но это действительно дает возможность не "размазывать" свое тревожное состояние на весь день и спокойно заниматься делами.
Секрет в том, что мозгу никто не запрещает думать плохие мысли, но просто чуть попозже, не сейчас.
- Дышать
Это полезно, когда тревожность уже начинает проявляться на физическом уровне (тремор, сбивчивое дыхание, сбивчивая речь).
Дыхательные техники помогают перевести нервную систему с симпатической на парасимпатическую.
- Писать
Когда вы пишите, у вас есть возможность не только "вылить" свои чувства, но и осмыслить их. На самом деле, очень важно куда-то деть то что внутри вас (и желательно деть здоровым способом). Туда же можно отнести любое творчество сублимация, привет!
- Рутинные дела
Готовка, мытье посуды, уборка и тд. Вся эта обыденная деятельность помогает "заземлиться" , успокоиться и вернуться в жизнь которая здесь и сейчас, а не у вас в голове.
Возможно вам что-то из этого поможет, может помогут другие техники, а может пора идти к специалисту. Но никто кроме вас не знает, что на самом деле лучше для вас.
